抛弃仰卧起坐，这样瘦腹更有效

不要再做仰卧起坐了：

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部W m Q g 3 v赘] E L ` H l n肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续0 ! ! : @ k十五分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接著再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的} 0 c m边缘，膝盖q 9 e弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重} G q R D x 1 复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并p + S B ; O t t t拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，: d J T肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身U 2 ` o 3 & ) , 7只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲著天花板，双腿伸– } & M t直并拢，双脚上钩。收紧腹& f O q部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米t & G M c。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗@ , [ z E _，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。