减肥成功者的几条必瘦心经

　　遭遇关卡

　　减肥期间，我们可能会遭遇各种不同阶段的关卡，有些人是从没开始过，天天喊著减肥却从不付诸行动;有些人是对自己过于宽容放纵，总安慰自己说多吃点或少运动一次没关系的;还有些人是减得过了头，伤害Q ] A +身体W ^ e j c 6 ^ #。

　　口头呐喊型

　　“我的减肥计划已经有好几年的历史了，从. U b v高中W a c N D , K 5时代就有了瘦身的想法，但是直到现在大学都毕业好几年了，仍n : W然没认真减过一次。每次都是计划周详，但总要给自己找借口推说：‘明天开始吧，今天先放松一下。’结果就是到) P U J ~ R现在只要我一提起减肥，我身边的人就笑_ B 0 v F我。”

　　宽容放纵型

　　“怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为[ 1 Q o y我现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70斤。女儿出生后，我知道自己应该减去50斤，但我没有努力去做。我拿要照顾孩子当作不锻炼的借口。其实我只是在放任t f K q ~ |自己。5个月后，我在药店外排队，一手抱著女儿，一手拿著一个大号三明治，这时有人跟我说，‘你真行，又怀孕了，不知道什么时候生?’我当时怕极了。”(Joe)

　　无奈反弹型

　　“我减出一点成效后，不小心就放松了下来，结果可怕的反弹就出现了。后来一旦我终止锻炼，或只j j F 1要恢复旧的饮食习J X W t k h 2 3 1惯，我的体6 _ R r j { i重就跟著反弹。更糟糕的是，还会超出减肥前的体重。”(小敏)

　　心经秘诀

　　是不是觉得跟自己的情形很相似?别气馁，不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”，让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。

　　照* ? N e ; Z G 4片作用

　　想像一下你想要的体形是什么样子的?你一定为无法穿上自己喜欢的衣服而苦恼吧?

　　给自己拍张全身照片。有时候我们决定减肥很可能仅仅是因为一张照片。你的相册里是不是很少有你的照片?因为肥胖而不喜欢拍照吧?有时候我们本以为自己相当迷人，但是当我们看见自己的照片的 Y [ 5 l z s时候，会恨不得^ J ? { )把它们全撕掉——因为我们看起来太胖了% n 5 F p ? t。我们无法相信自己是那么臃肿。但正是这些照片深深触动我们，我们知道自己必须得做点什么了。这时可以W ] l p U把它们贴在橱柜上、9 % . ) O A R ;装在手提包里以提醒自己——我不要这副样子!

　　封锁厨房

　　对于“反弹型”的人，要做的是必须彻} K y底改变自己的生活方式，并制定具体的2 L [ W A d计划。首先，得把厨房里“垃圾”食品都收起来，并读一些与减肥相关的杂志来激励自己。

　　除此之外，我们还可以把吃过的每8 d A 4样东西都记录下来，并在前一天晚上安排好第二天的食谱。一天只吃三餐，两餐之间绝不再摄取其他的。不吃劣等食物和零食，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。但也绝不绝食或过份节食，因为身体需要基本的能量，而饥肠辘辘会导致暴饮暴食。

　　同盟效应

　　超重时，我们安慰自己说，改变生活习惯太麻烦了，但是渐渐地你会发现这些改变会使我们更健康，更快乐。肥胖时的沮丧感不复存在，取而代之的是浑身散发著健康和美丽的气质。

　　其实减肥u $ a N E的关键在于，不光要有决心，还要有毅力，更重要的是正确的减肥态度和方法。但是也不要走极端，过度地沉迷减肥只会伤害身体。健康的美丽j Z N $才应该是我们追寻的。

　　TIPS:推荐运动方法

　　骑自行车，爬楼梯或者负重走路，每周3次，每次75分钟;

　　举重训练：每周4次，每次30分钟;

　　进行举重练习，开始听起来可能挺吓人的，但如果你把A U M n举A 0 R %重和有氧练习结合起来，很8 E I ;快就能看到效果。

　　一旦锻炼成为你生o x z Q + I + o c活的一部分，如果哪天不去运动，反而会觉得不舒服呢。

　　TIPS:减肥动力站

　　当你减掉一磅的时候，买一磅的土豆。(哇，竟然减掉7 E ^ * i了那么多!你会被自己激励| g W ^ &。)

　　每次称体重的时候都这么做，这会提醒你自己减掉了多少。而你肯定不想让先前的努力白j E 3 f Y { & =费。那些自我宽容放纵的，会被吓一跳吧。没想到自己平时放松的竟然有这么多!