孕妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。以下介绍的15种食品就是吃了也不会胖，又能满足营养需求的食品：
麦片：麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降? F 6 ) W r 8 f低体内胆固醇的水平。不要选择那些H q O a z h b + v口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面# { e。
孕妈妈可i k . R 9以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥! # 8 B x , ^ ^里加一些果仁、葡萄干= w A或是蜂蜜。
脱脂牛奶：孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要K O s g 9 E ( 3 N3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉：孕期对于q Y ? O F + {铁的需要会成倍地增加。瘦肉中的铁是供给孕期需求的主要来源之一，也} q P T是最易于被人体吸收的。
全麦饼H C 6 y ^干：这种小零食有很多用途：早上在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间；办公室里如果孕妈妈突然有了想吃东西的欲望，它就在身边。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证孕妈妈一天的血糖平稳、精力充沛。
柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。它能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉：香蕉可以快速地提供] y ( G I P z能量，击退随时出现的疲劳。而且在孕妈妈时常被呕吐困扰的时候，香蕉可以很容易地被胃所接受。孕妈妈可{ 4 N S y C | g以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈妈就可A u 3以保证每天20～35克纤维的摄^ R Q N 7 ,入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。~ f }
绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些其他新鲜的蔬菜。e Z I
坚果：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以有较强的饱腹感。专家建议可以用一些不饱和脂肪m j L V [(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的? q J B ~ S K热量和M I s /脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
鸡蛋：很多孕妈妈一看见肉就觉得心，那么鸡蛋就成了在孕 m y P D Z期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种胺基酸。
西蓝花：吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富^ T q s 8 { w，而且健康美味；富K J $ y P D #含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生. ~ 1 p + m素C，还可以吸收其他绿色蔬菜中的铁。
豆制品：对于那些坚持素食的孕妈妈，豆制品是一种再好不过的健y v O康Z w ) ( U q 9 S食品了。它可以提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
果脯：果脯是一种方便的、美味的6 X E d Z x零食，可以随身携带，随时满足孕妈妈想吃甜食的欲望。M 9 a a d C W孕妈妈可以选择像杏脯、x 6 2 * v y q干樱桃、酸角一类的果L 9 G w ;脯，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
冰淇淋：一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁，都可以成为饭后的小插曲，它可以提供孕妈妈5 L o K q 0 j l b每天所需钙质的1/3。
低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有8 3 0 :乳糖不耐症的孕妈妈，对于酸奶也可以很好地吸收，而且有助于胃肠保持6 . .健康的状态。
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