感言：没去过健身房，没有过度节食，而是养成了良好的饮食和运动习惯，不再觉得减肥很痛苦，反而很享受这个过程，更为重要的是知道很多事情是自己可以做好的。
“从来没有想到，有一天自己的体重可以突= k @ 7破60公斤，但我真的做到M x P W L I了。”从去年11月开始按照专家1 2 ? j的指导开始新一轮的减肥，y V . g # F v在今年80 } p g N月份体重由原来68公/ 211; / P ] x H b 2斤L : @ ^ Y G 5 [ 6下降到现在的5k 1 = g k N %7.5公斤，成功减肥21斤。@ / y } 5“以前，总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。然后就认为自己无药可救，我曾经这样认为。自从@ : L # [开始记录，发现自己吃的并不少。边看碟边吃东西，一( H _ 2 7 2包瓜子，一包锅巴就被消灭殆尽。同学有好吃的，免不了大家共K k R h , H U享，不知不觉一天的热量早就超标了。”清果说。 通过记录发现自己的问题，通过记录管理自己的生活，通过记录养成健康生活方式，通过记录体重自然而然地控制了。
秀体网名：清果 年龄：25岁 身高：164cm 减肥成果：21斤 耗时：九个月
减肥前：初中160cm，清果就有60kg，随后体重的增长速度远远超过了身高增长的速度。身高163cm，而体重始终在68kg左右徘徊。每次体检清果都很郁闷，甚至很多年都不敢站上体重秤。大四那年为了找工作，下定决心要减肥，半年的时间晚上只吃果，真正体会了什么叫前胸贴后背。人是瘦了，但是脸色很差，身体也很虚弱。过年回家，饮食恢复正常，半年的成效几天就付之东$ ( F [ A ? O U流了。 饮食每餐O o s N K 4都少不了肉 。
早餐：一碗米粉（带牛肉M * * )片）、一个肉馅包子或一根油条。
午餐：米饭（四两）、一荤一素，但肉占菜的70%。
晚餐：跟午餐相似，还是要吃很多的肉。
其他：随时随地会准备很多零食，如花生、锅巴，也会加餐吃方便面。
运动想起来就运动一下没有规律系统地运动，只是零散T f ) e地运动。
减肥中状态认真记录瘦身过程以前，从来都不知道，减肥还需要做记录。清果说：“我也是抱著试一试的态度，开m m 2 :始了我的瘦身记录。反正上网也方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不C ` j A f g a尝试一下新的方式呢？” 开始记录之后，清果学会了“早餐是必须得吃的”。不吃早餐是减肥的大忌。即使起得再晚，也要吃早餐。开始记录之后，三餐必P s y e j 5须得吃，还学会了科学加餐。每天必须有一定量的蔬菜{ } , 5 6 Q和水果，每天^ k = P8杯水，这些都是开始S d M N ( j /记录后，养成的习惯。
养成健康生活习惯
“从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。我只是认认真真、老老实实地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动、心情都记录下来。记录下来，给自己看，向秀u D L 4 n j j体专家谘询，不断调整自己的饮食运动习惯。”清果说。不经意间，体重也在下降，清果并没有刻意地去锻炼，每天只不过是提~ Y C Z前一站下车，走路到公司；不坐电梯，爬23层楼梯到公司。健身每天爬23; R R – { 2 P层楼梯周一至周五： 每天用五分钟爬23层楼梯到公司，从刚开始时气喘吁吁到现在轻松自如。
饮食每天三餐改成五餐
早餐：豆奶250ml9 } 4 K c，全麦面包2片。 加餐：玉米1w X j h根。
午餐：米饭（二两），红烧豆腐，粉丝芹菜 (芹菜100g、粉丝少许)，宫保鸡丁(鸡胸脯肉80g)。 加餐：黄瓜1根，果1个。
晚餐：薏米粥，青菜200g，海带、豆皮少许。
时间不紧张时，提前一站下车，可多走15分钟的路。 下班早，抽出时间到附近学校操场跑步3l ( ^ v0分钟。 周末与朋友打1小时羽毛球。
减肥后 状态x y V ~ )减肥是在调整生活方式
“现在，每个人看到我都说瘦了，其实我做的只不过是一些微不足道的事情——诚t G ~ ! ? B 0实记录每天的运动饮食，然后不断调整。可以说，我现在已经有达到目标以及保持目标体重的工具了。我并不是说这是一件非常容易的事情，但是体重管理计划并不复杂，跟著这个计划走，体重减轻就是顺理成章的事情。”清果说。她说，其实不用把减肥看得太严肃| 2 d @ & g，减肥不是目的，而是一种l J p [手段。6 W J 7 d q我们不是在单纯地减肥，而是在调整我们的生活方式。
饮食把科学加餐养成习惯
早餐：一杯豆浆，全麦面包2片，一个鸡蛋。 10：00：番茄或黄瓜一个。
午餐：米饭（二两），总量为300克的菜，其中蔬菜占70%。 16：00：水果一份。
晚餐：豆制品，青菜，蒸红薯或玉米一份。 运动开始塑形训练 运动方式与减肥期间相似，把它融w f R E A v入生活里。
每周进行3至4次的肌肉训练，目的是塑形，主要方式采用Z | s t S # 4 ( P专业训| ~ 8 L练带、哑铃等。