睡前5分钟瑜伽动作 修长美腿不是梦

　　瑜伽动作第一步：

　　跪在地上，臀部抬起，两小腿著地与大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿势10秒。

　　瑜伽动作第二步：

　　右脚向前屈膝，左脚保持小腿贴地，身体稍向前倾，两手放在右脚脚掌平行线上，手掌全部撑在地面，保持姿势10秒。　

　　瑜伽动作第三步：

　　慢慢吸气，右脚与双手手掌著地不动，左腿向后伸直，稍弯曲，身体前驱，胸部贴住右腿上面，保持姿势10秒。

　　瑜伽动作第四步：

　　左脚脚尖支撑地面，右脚脚掌全部著地，身体慢慢上抬，上身保持立直，双手朝两侧平举打开，手掌向下，保持姿势10秒。　

　　瑜伽动作第五步：

　　身体慢慢下坐，左脚膝盖著地，小腿稍贴住地面，右脚保持垂直地面，上身向右侧转，手臂也随之侧转过来，保持姿势10秒。

　　瑜伽动作第六步：

　　整个身体平躺地面，双脚舒适的分开就好，双手放在身体两侧，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。　

　　瑜伽动作第七步：

　　左脚慢慢笔直向上抬起，直到与地面垂直，左手向上伸直抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。

　　瑜伽动作第八步：

　　慢慢呼吸，身体紧绷起来，左腿大幅度往头部贴近，上身也少往上抬起，左手抓住左脚脚尖，保持姿势10秒。　

　　瑜伽动作第九步：

　　左脚慢慢往左侧伸直放下来，脚尖朝头部，整个过程左手要抓住脚尖。

　　所有动作结束后，你的腿部是不是会有一些的酸痛？ 提醒，在腿部抬起拉伸过程要注意肌肉的拉伸，不要让腿部受伤哦！