8个时间正确喝水 健康瘦10斤

　　有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而h Z ^ c p e { `这些都不是身体真正需6 ^ z – 9 { _ +要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细n b [ Y F胞工作的直接能量来源。而且根据巴y * H M N H J特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随& C B 3 5 q e a著尿液排出体外，还能带走体内毒素。

　　水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就/ R U会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易! 0 E 6 ; P 3转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会] A O突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物` = Z m } R f通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。

　　那到底要如何喝水呢？

　　首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水(热量为零的无糖可乐也不能当水喝% a i r 8 L，喝多了反而更会造成肥胖K i 9，这在我的书中另一章有详细解释)。

　　建议最好喝纯净水，注意这$ s P H l指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。 XXX牌纯净水这种东西叫做purified water，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质P 2 ) K I c j，但也去掉了人体必需的矿物质，长期c t y & Q N I大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。

　　而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽| } U S + { V象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用于排w , i尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升Q 7 I多随呼吸蒸发，剩馀部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水y [ n 9 a – o j /分。而在炎热的气候下，人w 9 v _ , m体就需要更多+ = , 6 X水分。

　　全天维持不间断地补充水分

　　全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；

　　无论再热的天气，女生也不能z ; s喝冰水，保持体内温暖、血s t {气充足畅通才是减肥之根F 4 k v a v本；

　　容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。

　　喝 : @水减肥的正确喝法

　　1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能 M t L 3 K k，帮助肝脏和肾脏排毒；

　　2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；

　　3.饭后两小时喝250-G B – $ 2 V400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；

　　4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分；

　　5.无论再热的天气，女生也不能( E n $喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；

　　6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问p A V题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；

　　7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热^ [ # 6 G 4 *、肠炎和便秘等问题。

　　8.{ c V c 3 9平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几U } 7 Q T h ] x 大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。