想要小腹变平坦？看看专家怎么说，我们邀请到知名营养故事Mike Roussell博士，他很高兴和我们一起分享最关心的瘦身话题。
Q：想要减掉腹部脂肪，我们该如何选择最有效的减肥方法呢？节食，运动哪种更好？
K N A：其实两种方法都必不可少，因为只有身体能量不足才会消耗脂肪，无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。在一天结束时，你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需，它就不得不进一步挖掘内在的能量，这时储存的脂肪就会转换成能量，能量越短缺，就能减掉越多的脂肪。
节食和运动，前者减少卡路里摄入，后者j b n # ~ Z $消耗能量，都可以起到消耗脂肪而减肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报，而不满足一点点不明显的效果。
Q：为什么长期2 E L z ,仅靠节食减肥，到后面就不管用了A ( a a呢？
A：身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败，在这里我们将重点介绍两种：瘦蛋白和饥饿激+ y d v _ _素。瘦蛋白是第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，它会向大脑发出“吃饱了，停止进V # } M食！” 的化学信号。当瘦蛋白达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时P 1 G体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦蛋白水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。
科学家把瘦蛋白称作“减脂调节器”。体内被激活的瘦蛋白越多，能燃烧的脂肪也就越多。猛的节食会减少瘦蛋白的释放和它对大脑发出信号的能力，会让减肥变得更加困难和低效。所以必须逐步减少食量，吃的得越来越少，才能达6 ! s r *到稳定减重的效果。
如果你只想采取降低卡路里摄入的方法Q e W r ? T减肥，那你得保持低3 ; b热量的饮食很长一段时间才能保证减掉的重量不反弹。许多人支持这种K $ i o U W方式并安慰自己“节食会有效的，我对美食的抵抗力会越来越强的。”不幸的是，研究显示哪怕你噎坚持了一年的节食减肥，你O g – V F y q :也根本无法做到轻松控制食欲。因为另一种促进食欲的激素，也是瘦体素的主要对手–饥饿激素始终不会减少，他让你每天都感觉饿得像头一天开始减肥一样。
如果节食让我们为这么多影响减肥h h l o T的激素而烦恼，那v @ q何不先将节食抛之脑后，到健身房里去寻找燃烧腹部脂肪$ Q v # u L Z的方法吧。
Q：为什么长期仅靠运动减肥慢慢效果也不明显呢
A：坚持规律锻炼的好处多多，在此无需啰嗦。但任何靠此方法减肥成功的人都清楚在健身r – J i 8 L房里挥汗x p 2 r # _ s b如雨一个多么艰辛的过程。而且如果你不同时控制吃进去的热量，毋庸质疑这个过程将会更漫长。因为吃下许[ s R x } B多增加热量的食物轻而易举，花不了什么时间，比如我现在就可以立刻吃一大口花$ K B A H m { –生酱。然而要减掉刚刚吃下去的那些g M x 6 = S u热量可就不是那么容易了，也许去运动一个小时! u K &都不够。许多研究证实长期仅靠运动尤其是有氧运动减肥是无法达到明. ^ e q , ^ X I显效果的。
节K 4 ! j食和运x s % # O J e X动相结合才是减肥的最佳选择。因为理想的减肥不光只是让身体能量不足消耗脂肪，还要调节和激活体内激素来保持身材不反弹。
Q：那给我们总结一下最理想的瘦小腹的方法吧。
A：理想的减肥方法需要你减少卡路里摄入，但千万不能减得太过火打破了体内激素的平衡，* f k i 7 d *只要逐渐减少到以起到减肥效果就可以了，同时加强锻炼来进一步消耗能量[ 4 : c。这样就可以更大限度的燃烧z 9 h _ L % 9 f脂肪，还能调节体内激素帮助脂肪燃烧。这才是你甩掉腹部赘肉的最佳之选哦。
著名营养学顾问Mike} % [ Roussell博士把d C u深奥复杂的营养学概念转化成实际可操作的健康习惯来指导人们，他的客户包括职业运动员，企业高管，食品公司，顶级健身器材公司等。他还是“麦克博士的七步瘦身计划”与即将问世的“营养的6大支柱”$ p ? h V c b i M一书D ~ : e i 9 4 e –的作者。(
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