抹平小腹不再难 四小动作帮你搞定！

标准的S型身材是每个爱美女性的追求，但一抓一大把的腰上面的赘肉又是大多数人的“心头大患”。有没有什么能够快速抹平小腹的办法呢？今天小编就给大家介绍4个动作帮你打造完美腹部。赶紧俩看看吧！

卷曲运动

仰面I y } g } ~ A躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放/ T ^ G p w O + 0松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。(在做的过程中始终j ~ ? i o保持双臂+ ; h y ` $ – H %放在耳侧。)收紧G F S .大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买A Z L *，直到你的身体形成一个“C”形—-背部形成圆W u Y e形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。 (注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

如果你有3星G ? W A Q P E e k期

十字式运动

A 仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑后。

B 抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同Z 4 f C * e 8时身体转向左2 = ( j , e X边。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。)保持3秒钟，然后换另外一侧。再保持3秒钟，这是一个动作。一共做5次，交F ( u互换 x u腿。

如果你只有三天的时间

游泳式

趴在地上，交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，就这样上下摆动。抬起的时候t a 9保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次，然后停止。

游戏式运动

仰面躺在地上吸气，然后伸开双腿，使其% y R与地面w u ` _ { q { j d成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体，直到你的j w m O t身体与腿形成一个A u y X * R M“V$ [ ( U R S”形，让你的N J 0手指指向你的脚趾。寻找一^ , ; I M个平衡点，收缩腹部。慢慢的回到初! 2 x A } W K )始为止，然后重复做2次。休息，然A Y ~ 7 L o I 2 ~后以每3次一组，r a T 1 B 4 p e做至少2组。每组动作之间都要休息。

温馨提示：任何事情都没有立杆见影的，因此上面小编介绍的那些办法，大家需要坚持才能哦股有} K Z效果哦！