瘦腰绝招 7天甩掉游泳圈

　　1.做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃U X g q 1 W I ?帚，有意識地增加自己的運動量;V B R在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，h H i , j V E P )會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願5 m }意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　2.粗鹽瘦7 F c ] } n |身法

　　粗 U j S v I t鹽有發汗| [ P b的作用，它– W S J d L可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和[ D m ;礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗 _ e k鹽沖洗l / l乾t [ Q v `淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開q 6 1 ` N & Q始洗澡了。

　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把) q S u Q !皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

　　3.变形的仰卧起坐瘦身运动——据说这个运m m q * $ y动对下腹部肥厚的人特别有效。

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后H [ 0 [ o d f膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体L m ~ [两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数| D 7 _ 1 l R Y到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背, o B U 7 h M部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　4.坐椅腹部练习瘦身操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅B G ) q的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，U j [ – v # X P x放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车S @ u的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不a 8 n @能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　5.按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进l a y m k H x肠蠕动，减少肠道对营养的T ) 3 f吸收，促进血液循环，让多馀的水分排W p k |出体内。

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　6.缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时4 $ P Q，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要S f C t的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，_ ` p X O走路的姿势也会更迷人。