10个细节决定减肥成败

我们生活中有一些习惯非常不利于减肥，只要注意这些细节，就能促进减肥大业！一起看看减肥过程中，有哪些细节需要注意吧！

1、蛋白质优先

你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想像出来的。研究表明，蛋W p b白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的沙拉中加入一些鸡肉= 3 k f b y m或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2、警惕低脂的陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另Q $ u # T外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比+ * M如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多F * 8 0 y 2。

3、把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五] k F 8 ) G 2片水果。所以还不; P i ] R w ! #如吃一个柳橙或柚子来代替。

4、适度纵容

如果你整天饿著自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突z 0 L的状态。所以要养成每顿都吃少量p a * y !的习惯——这样会增加J ; ,你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了？而且不那么想过度纵容自己了？

5、找寻H2O

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只h n ; n是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所p X t以你只d n V W需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

6、有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐U – a * q | M厅里，避开玉米面豆卷沙拉–它能把你推向1000卡路里——而要一些鸡肉或者海鲜菜。去义大利餐厅?带沙司的鸡肉和义大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙{ p 5 H司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

7、调整步子

跑步10分钟比R @ Y 0 Y {跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8、用走路消除体重

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

9、向你的日记本坦白2 N $ G C s X J q

大约记下你吃的每样东西—{ y I ] ] H 2—包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

10、避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散E W X i m步或者试著做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。