挥别下列食物 让您远离大肚腩

1.# J 6 盐

美味的料理，需要由各种酱料来调味，但在使用各类酱料时，往往都含有大量的盐4 ` @ V ] ^ s !。如果摄取过多盐份，身体为 r w # b 8 0了平衡体内的电解质与? U a y m盐份，只好留住更多的水来P 7 } Q – . # 1稀释那些盐份。 如果又不喝水，身体内能稀释的水分减少，盐份排不出去，水肿就状况就u ( 0 f } i 9不会改善，造成人看起来迟缓且肥胖。

2. 过多的碳水化合物

你的肌肉储存一种称! Y W . b ,之为肝糖(glycogen)的碳水T h j 0 _ Y * 4化合物，主要存在肝脏与肌肉内，不过含量并不高，通常被当成备用的能源，在葡萄糖供应不足时e } $ D k ; { 1可以迅速分解以供利用。6 r T s I肌肉的肝糖可以增加肌肉的耐力4 * ^ # Q，延长运动的时间。运动员们进行如马拉松的长时间耐力竞赛时，体内的糖分可提供约半小时的x V ( 3 6 L m (能量。

因此，如果增加人体内的肝糖存量` 6 n H 9，理论上就能够促进耐力项目的表现。但增加肝糖的量也必须付出代价，储存每克的肝糖需额外储存大约三克的水。所以，除非你明天要跑马拉松，否则并不需要所有这种储备能源。

3. 过H q C P } F多生食

现代人为了健康，生菜沙拉或是生机饮食成为一种流行。但是除了考量生食蔬菜? | – B的农药残留，有研究也发现，半碗熟的红萝卜和一碗生的红萝卜提供的营养素相同。所以相对来说，吃熟食也比较不会过饱。

另外，生食蔬菜Z { S因为没有经烹调软化纤维，所以患有胃炎和十二指肠溃疡等胃肠道疾病的患者，最好都不要生吃蔬菜，免得肠胃道受不了。我们可用煮熟的蔬菜、R K % $ ) , E { u少量不加糖的干果和罐头水果取代生食，提供身体所需的养分，也节省肠胃道空间。

4.% ^ j = r | 2 q O 含气的食物

吃了容易产气的食物，很容易造成胀气。某些食物在胃w = 7 9 M I中容t } d y r %易产生较多的气体，如豆荚I x 5 ] u、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

5. 嚼口香糖

你应该意想不到嚼口香糖时会吸入空气。空气进入你的肠胃道，并造成压力、膨胀并使小腹突出。

6. 油* q v $ = * 1炸食物

富含脂肪的食物，特别是各种炸物，消化的特别慢，容易使肠胃F k M g x会感到不适，造成你感觉过重和虚胖。不同的油脂差别在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸及多元不饱= w R ? e和脂肪酸等三类。食物中如全脂奶、蛋、; Q S Q p肉、糕饼及点心等原本就含有较多的饱和性脂肪酸，所以建议以含有单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸的植物油为主。

多元不饱和脂肪酸虽然可降低体内坏的胆固醇，但也会降低身体内好的胆固醇。而单元不饱和脂肪酸相较于饱和脂肪酸，不但会降低坏的胆? 9 #固醇，更不会使体内好的胆固醇减少。所以对有心血管疾病的人或血脂高的人，更应该选择含单元不饱和脂肪酸较高的油脂。

7. 糖醇

木糖醇(xylitol or maltitol)是一种糖的替代品，它存在于许多水果、! j x 3蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中，如W q V D Y Q v [口香糖、饼干G ? } O v F n、和能量棒(energy bars)，热量比葡萄糖、白砂糖小得多，深受广大糖尿病患和肥胖者的欢迎。但人的肠胃道像纤维，并不能吸收大部份这些养份，糖醇会产生气体，使胃部胀大和腹泻。

8. 辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱f a : { { ~ / B汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋~ c / ? % & S N等酱料调味过的食品，都可能刺激胃酸分泌，导致胃发炎。胃表面有一层黏液层，其上为胃酸、下为黏膜。黏液层正常者，偶尔吃辣的影响不大；但如果常吃辣，容易破坏; = D F E S黏液层、伤及黏膜，p D , h造成发炎或溃疡。

9. 碳酸饮料

你认为碳酸饮料的= : O ( W ` u这些泡沫最终会到哪去？碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。

10. 高E W ] A E J单宁酸的饮料

酒类、咖啡、茶、热可l . S a P / ; n _可和酸性果汁，每一种饮料的酸度皆, * ^ ~ I高于平均值，会刺激胃酸分泌、引起腹胀、减慢肠蠕动，便容易便秘。

用餐后不发胖的小妙招

1. 喝芹菜汁：芹菜汁含有大量的纤维素，能帮助代谢过多的油脂与热量。

2. 喝大麦茶：大麦所含的尿囊素可增加胃液分泌，f / @ g z促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

3. 吃完即食面后食用水果：食用即食面后吃一q X `点水果，如果、草莓或柳橙等，可以有效平衡并补充维生? 5 } v u素与矿物质的不足。

4. 吃完烧烤类后吃z – . 7 7 X香蕉：烧烤类食品会产生较多的致癌物质，而香蕉能在一定程度上抑制这些致癌物质并保护胃肠。

5. 饭后起身动一动。