腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除) l ! #了要坚持均衡饮食L h ~ } ) ^，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。3 Q R = % y V l可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是– c + Y P ` a E %不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰f ~ V O s o ,款款的大美人。
2、随t 1 e 9 p w C c l时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻O ~ H i f 4 @ I s炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减! E J n e & { ) 2肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是A Q o 4 6 4 J o k对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美% D v好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁O Z ) { 忙，每晚都在睡前坚持做仰W 4 w R卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰% : ] C ~ _ X的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部. x P *来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个( t g O 4 T x m1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地7 ] X Y Z 0 I点，硬硬的地板容易造成运` V N 5 ,动伤害，所以最好是在地板J ! X O 7 | 7上铺个类似瑜X j X ) $伽垫的东东哦！
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