还在为减肥时要吃什么而烦恼？不用再想了，下面就来为你推荐10款饱腹又消脂的优质减肥食物，这个夏天吃回苗条体态。
1、膳食纤维：改善便秘，消除8 ` 8 b % v p U C水肿
在减肥的时候，应该要多吃 x R ` | q V一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而h _ y P :且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
2、多谷米：排便顺畅，消除水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质，而且能够吸收水分和脂肪，让排便更顺畅，从而达到瘦身的目的。
3、豆芽菜：排除宿便，高纤低卡
豆芽菜热量很低，并且含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让排便顺畅，另外它还具有1 7 ? Q 5 g : *利尿消水肿的功效。
4、冬瓜：增加饱足感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热量低，可以解渴消暑，所含有的钾、维生素C，消除水肿的功效显著。
5、小黄瓜：利尿排便+降低i F q k k体脂肪
小黄瓜中所含的丙醇t % * N 1 v O二^ z O V ,酸，具有抑制糖类转化为脂肪的作用，可以减少体脂肪的囤积。
6、木瓜：分解脂? & ] 8 f N肪+促进排便r Y B . s Q X
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶，木瓜含有丰富的脂肪酶，能分解体内堆积的脂肪，有助于瘦身。R . # M s 9 P
7、红豆S % B % 3：利尿排便+高A C e ( R11; :纤消肿
B y 3 . M R H 红豆脂肪含量低，? z l 3热量也低，膳食纤维的含量却极为丰富，而且富含钾，对利尿、s l m a U B h = o排宿便的功效良好w 3 + 0 ^ m i Q，是减肥者首选的甜点食材。
8、洋菜：增加饱足感+通便顺畅
7 o ~洋菜也就是寒天u x X s ( 3 q，它富含膳食纤维，对改善S N $ 8 ( } e t ]便秘清宿便效果很好，而且它可以增加饱腹感，热量极低，是充饥的最佳食材。
9、紫菜：代谢脂肪c 9 g ! ) h+轻盈消肿
紫菜富含钾，有助于消除水肿，而且富含维生素、矿物质等营养，可以代谢蛋白质和脂肪，预防肥胖。
10、鳕鱼：促进血液循环+p d 1 [增强体力
鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以促进血液循环，加速身体代谢，在肉类中属于热量较低的食材，是减] e h A l ; 4肥者首选地肉类食品。
11、茶：消除水肿+利K ! T )尿祛脂
茶中含有咖啡因，B ? ! c m R 3 M能够帮助脂肪分解，减少体内脂肪囤积，从而达到减肥效果。
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