成天坐著的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？以下的8个日常生活小巧门，可以有效地帮你收腹，消除小肚子。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相4 j | % o M 7 3 1当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能@ T t帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，! x Q 5 s能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则G & x & X f E –会由于渗透作用，稀释血液，导致血X c a o # P h { ,液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹e 5 { O m a部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
{ ] $ x4、少吃肥肉X k K i ^ 8 h # O
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃o j f v K o p g肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制= : 1 o节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而4 / e u B K $ { 7不是腿部或手臂。
6、挺腰s ^ v R } c . _ 3直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新I M $ b K } { = 4陈代谢. i 5 e ~ ,，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致F n h X A 6 v `、紧绷。
z | a F C ^ Y H每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把a z Y a粗盐冲洗干净，也可以O ^ + / U o + q n按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。