永不长胖 8个饮食要点

除了肥肥一族无时无刻嚷著要瘦身外，身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再[ ^ M让你如临大敌了!

吃个“水亮”早餐

1　吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比V e V Q c _ k {那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉B 6 6得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

2　优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱i K & 5了”

要记住：当你在进食的时候b 4 V / b , }，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优_ = m . r雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而C ~ E W S P – m且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收， w 4 u L E n C可以防止烧心和胃肠涨气。

3　不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较f H C K $ l X )好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多@ , } [。

4　不拒P G { S + #绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

5　提高自身代谢

在多于4～5小时内不吃东西，你体内 6 o的血糖值将降[ j b g 1 I g U低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控g v O P制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等n 1 i |为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身D r = ` n ! 6 (体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢u ; + C经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最G # O R + 4 F * *小化。

6　高纤维让你更健康

富7 h P 1 5 e ! $含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份沙拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

7　只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿+ s 4 ]，最好打住，去做些你感兴: v } s 0趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，X / .餐前先吃一点低热量食品，如果、黄瓜，对抑制食欲) 9 E会n 6 $ r M n o x大有益处。

8　忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天T R ^ p s M C 5中的35～40％，在保证基础营养{ y a J F的同时，米饭一定要吃，因| + $ m为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米} N H饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤& : 7 {维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。