急著想减肥的女生们总是听信一些网络上的瘦身流言，想早日收获苗条。但有些流言的真实性真是不敢苟同，究竟是什么减肥流言会让减肥事与愿违呢?这其中的科学依据又是什么呢?我们不妨一起来看看。
1、炒菜多放调味料
道听途说：烹调的时候多加调味料，可: V 1 e h K L u以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
真相大白：
调味料本身就蕴含著很高的热量。如胡椒粉的GI值高达h B p f + ( t73，% b 0 1 q S } & p所含热量378卡;咖哩卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加K f a E 0 y的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
真相大白：
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀e e p M z J 3 : o粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，o s 2 H Q @ 5 L t摄取适量的脂& A t ` X肪不仅不影响体型，而且对: !健美有益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。v * f s S F g m I
真相大白： 吃辣椒要与当地气候特s Z O b O征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒: _ 7 J Q来补充身体所需。但北方大g d w T部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。 通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦B o S ` ) |会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎!
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说：喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白：
饭前喝浓茶，对肠胃不好的 + H人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。
饭后喝浓茶} = j 0 : D s，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速h ; 1 T 2 j l率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊!
5、吃西瓜可以多多益善
( e – 4道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
真相大白：
大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝2 2 j ?却是个例外。
因为它们的GI值与一些淀粉类食物如义大利面( c H y = u | 2 5、饼t + ` v干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。
如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安O ) J m ~ R全的水果吧。
导言：各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披著“不健康”的外衣哦。现在就要帮大家数数“假冒”减肥食物的N宗罪，让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招G c $ 9 F J w O 9拆招。
你可b { J (能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分的食物也一例不碰。有些食物从食物标签上看貌似健康，更何况健, b m R E h ( 5 M康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其假面具，并且提出正确的饮食方法。
1、烘培薯片：因为不顶饱D W L , 8 = 0 &，一下吃很多
是的，它们脂肪含量不高，但是还是o Z R D u含有很高的! | R ^ N T % 0 M卡路里，并且营养价值不高。烘1 4 M # p T y E h培薯片不含一点纤维哦，吃得很多还是不感觉饱。
聪明替q Z ( J代：爆米花
你在摄入: g =盐分和热量的时候N , , (还获得了纤维，而| ( ! L 9 ~ ,且t i S C . s E j #一, 8 Q杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。你可选择微波炉烤出来的爆米花，用橄榄油炸而不是花生油。
加分点：爆米花含有更多的全麦谷物，更加符/ y G e w 0 1合健康食物的定义。
烘培薯片：因为3 ] 1 k p N +不顶饱，一下吃很多
导e t # ,言：各位饮食减肥的姐妹可要擦亮眼睛了，那些所谓的减肥食物可能是披著“不健康”的外衣哦。现在就要帮大家数数“假冒”减肥食物的N宗罪，让大家在饮食减肥的时候避开这些食物。要是下面的食物有你经常吃的食物的话，你可要打起十二分精神了，看看应该怎样见招拆招。
你可能早就戒掉了全脂食物，对那些富含糖分C d 0的食物也一例不碰# 6 U T $ E z L }。有些食物从食物标签上看[ ? =貌似健康，更何况健康的食物对你不一定健康。下面著名的9种健康食物，让我们帮你戳穿其– m 7 D假面具，并且提出正确的饮食方法。
2、橡皮糖：果糖糖浆导致肥胖
这种糖果含有果汁，还有加{ # @了糖精的维生I [ 9 k素。有人说吃橡皮糖可以瘦脸，但是它同X p .时还含有果糖糖浆，常常导致肥胖。
聪明替代：新鲜水果或Y % ! c ~者果脯
它们都含有饱和纤维，是橡皮糖所欠缺的营养成分。
加分点：水果含有丰富的抗氧化成分，能够使你的身体更加年轻，增进新陈代谢作用。
3. H W &、淡味冰淇淋：吃很多也不满足
淡味冰淇淋比普通冰淇淋含有的卡路里比较少，但是它并不是减肥的保证。半杯哈根达斯的淡味冰淇淋含有220卡路里，还是比普通冰淇淋的卡路里要多。
淡味冰淇淋的口味偏向清淡，所以你吃很多也觉得不满足。
聪明替代：豆奶和6 8 2 h低脂牛奶
它们可以将卡路里降到最低，并且它们的味道富含鲜奶味道，z B D ` t y I口感滋润，w { 7 * , @ ( L l可以跟冰淇淋媲美。
加分点：含有丰富的纤维，可以消灭人体的细菌含量，帮助身体吸收钙和铁。
4、无糖苏打水：可能含有导致心脏病的成分
一项研究表明无糖苏打水可能跟心脏病有关，但是并不确定是无糖苏打水的哪种成分导致了心脏病的发生。但是V b相信没有人会冒著得心脏病的危险继续减肥哦。
聪明替代：蒸馏水
它含有0卡路里，不含人工增甜剂。或者是选择鲜榨果汁吧，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是很不错的选择!
加分点：水对身体机能具有关键性作用，而选择最新鲜的水分能使身[ X S N A ] g b体保持在高水润状态。
! K G K 8 85、不含脂肪的沙拉酱：还r 6 ( O G & q有糖和较高卡路里
不含脂肪的沙拉酱含有糖n 9 0 R l g ;，可能还是含有较高的卡路里。而且沙拉完全没有脂肪的话，会降低人体吸收维生素A、D和E哦。
聪明替代：不饱和油脂
选择橄榄油、椰子油、酸醋+ D I 7 + t h I &和香料作物沙拉的酱料和配料，促进人体对维生素的吸收。
加分点：可以保护视力; Y 1，加了油脂的沙拉对视力有帮助。
6、减肥饼干：一般都添加过量的糖分
减肥饼干在现在很流行，因为它含有较少的脂肪。但是这些饼干一般都是加了过量的糖分，这让减肥饼干的热量跟普通饼干其实差不多。
聪明替代：燕麦P W 4饼干
想吃饼干的时候，最好选择全麦的饼干，比如燕麦饼干。不要挑选那些加了糖浆成g i 3 j分的燕麦饼干，也不要挑白面粉做成的饼干，而要选择全麦面粉: { a y w制成的。
加分点：可以有效降低t J r ~ N Z f胆固醇，燕麦中含有的纤维会阻止你的身体吸收过多的胆固醇。
7、菠菜卷：含有色素添加剂
看起来很健康而且对你H = f g的身体有益是吗?但是菠菜卷是由精细面粉制成的哦，表面诱人a u c j ? f t的绿色多半是由色素添加剂造成的。菠菜卷并不能称得上是蔬菜食物，因为它不含有维生素A和维生素C。
聪u l : [ Q k明替代：1C / ( *00%全麦面包
选择全麦面包吧，你可E M Y 4 # 以留意下面包的食物标签，标明是100%x | : d b 7 ( Z &全麦的面包是最好的选择。
加分点：可以有效减少患心脏病和糖尿! N G w a h n 0病的机率，身体更加强健。
1 & + m W8、维他命水：长期喝必然增重
是的，它含有维他命，但是一瓶维他命水的卡路里E ? @ , D . ,是200。一天喝一瓶的话，你一年下来就会增加十几斤体重。
聪明替代：矿泉水
虽然，没有味道也没有人工添加剂，矿泉水可以满足你的味蕾要求。
加分点：最普通的水恰恰提供了人体最重要的物质：水。老老实实喝水吧，可以有效排出毒素。
9、椒盐饼干：含有大量碳水化合物
椒盐饼干* Y H .的包装袋上可能注明是“无脂”，这让它成为很好的薯片替代品。但是它们是由精细的面粉制成的，含有大量的碳x E I水化合物，200克的椒盐饼干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
聪明替代：含有碎果仁的饼干
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起来很带劲，而且还很容* $ 6 V w易饱腹。它们不但含有纤维还有蛋白质。
加分点：葵花籽会让你的腹部变得平坦，因为它含有的不饱和脂肪酸可以有效燃烧腹部脂肪。
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