三种伏地挺身 完美练全身

　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统伏地挺身不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。

　　1．基本俯卧式

　　首先，双肘和双膝著地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不 0 1 1 C h % D上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

　　2．侧面支架式

　　首先，右侧卧于地板上，单肘著地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。

　　3．空中跳伞式

　　“空中跳 n | z D 2 Q伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部， [ I p双掌离地，拇指7 & V 3 K L朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。