是不是每天都在为如何消灭肥肚腩烦恼？有什么好的瘦腰方法？现在不用烦恼了，为你精选出了10种纤腰食品，我们就从饮食习惯开始，让粗腰变细，吃出平坦小腹。
1.杏仁
这种美味, B / n `的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的* A P r V矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥7 g C { i % – ;胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2. 不能找到蛋& p P [ ;白质C R T j含量比8 A D | s n鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的胺基酸，而身体正用这些胺基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥p 0 T q饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如T K Z 1 p果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
3. 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院3 R ` z |期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天25克& ! Y L的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路n / o + I里及11克蛋白质。y z O4盎司豆腐含94卡路里和10克U g Z * Y ^蛋白质)
4。 很久以前就有研究发现果减肥的功效I f 9 w ) l X ~。参加这项研究的女性被分为两组，一组每天吃3个果或者梨子，另e [ } s一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺S x 5 H # H q部健康。
最佳食用量：每天1到2个果。
5.N * * ) j F y浆果
浆果饱含纤维素，M t l 7 +是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食/ ^ ^ q , o ^ ;物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的& / s G Z J W结果转化为减肥的成效――通? ( `过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
最佳食用量：每天至少三杯，N ) Z 1 4 g M或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃大量的桨果：t T _ M草莓、蓝莓、树莓等。t = + $ E s ` !
6.绿叶蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含9 [ F w + _55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、z q a z三明治，甚至义大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴. l C z 5 _碟。
7. 根据最近在一1 ^ i $ v F肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。g = – n 8 i :大多数酸奶所含的一些菌类可以促进o _ 4 2 n e消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增加风; 7 F ; V b味。
8.蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多k C 3 ! W ? s瘦16磅!而且，对于不太喜欢吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
最) v Y – 7佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
9.鲑鱼
海鲜，特别= 9 V # =是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸m R & i r 5 o可以加速G P ] ? = K } i $新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味著消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让h } _ ^ G @你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量:每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻_ @ K子和胡桃。
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