吃得很少却不见瘦的10大根源

常听人家说，“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在我的身上就不灵？原因出在哪里？10个问题我们循序渐进来解答，找出瘦不下来的原因。

q1、你少吃的是哪一g | 4 9 % u } [餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃9 _ { 4 5 . l早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃G ) F 0 # I s一顿丰盛的早餐来唤醒: # x b Q P Q e还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

q2、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍} f ) l J $ l R i不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢 F ^ , p T！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥t Y G饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

q3、少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也% ] * *减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或O p O 6 ` $减少，少P j z K [ W S w吃，虽然热量的摄取减u # C X 9 G } d k少了，2 n L但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画 _ 的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身% , b D h # % `材更容易胖起来{ T % z Z @ I！

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、F J x o ] 7 k v卤味

光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招：说起来很简单的道理R } H ; .，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是body要告B ) W G T诉你的事实是， 这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什a 9 i Y ^ )么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！h ~ 5 C ) + } y可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

qI t ;5、其他两餐你都吃` g $ S p J些什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

出招：检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮…等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些糖类食物会使体内的胰岛素大量0 3 Y 2 1 h D [ !分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

q6、身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不m u –了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：人体的热量消耗有三个主要途径B V 2 r ] Y：b M J J1是饮食，占10，2是活H / _ + p T n j动，G Q _ 3 ) c Z }占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节^ 3 {制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、Y F H x J常泡澡、勤按摩…等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

q7、u r G @ * : * I身体里的是肌肉H a n p还是脂肪？

发胖原因：n b X1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消t k 8 F 5 F耗掉4~10大卡8 ( M ? L . h的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上H , f O p a 6！

出招：身体里的肌肉比例越高，基^ k b Y P Q础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率A U f X q就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要& H W *的是减体重还是看起来更苗条？

q8、每日的营养摄取均衡吗？

发胖原{ e 9 6 M L .因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想 9 P f x k ? G S要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份] r 3 d蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3～4小时别吃东西~ 3 ; U P p H，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招：睡前3～4小时养成不吃东西$ ] ? ) _ o [ # 5的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时B R z d间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量q . } a g，入睡也更快哦！