夏天切忌食用感光食物 皮肤会变黑

感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线, k E侵害而变黑或长斑。生活中有很多食物会让我们变黑，美丽白皙的mm一定要注意。

1、深色、油炸的食物

油炸食物

深N k 9色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食；油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有F z p z ? D a Y {大害处；油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的k H 2 q & } R 0氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，7 $ |如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼 / 0 h u类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担；与此同时，也应少食深$ 1 K ) e o色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等；此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜! y [、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜

感光类食物都容易使皮肤变黑

感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素9 / q ] D ] #，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、G D ) g 7酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取；红q / j I Y薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，$ / r D X V 1这m N L ! T k j s *些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。

一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。

3、强酸性的T H P p e Y $ 8 `食物

强酸性的食物

碱性食物与5 ` ] g F Z * T酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最Z ? B n健康的状态，食物的摄r & n – } A (取p Y i w 6 x b ~ ^也U y . e + {是如此；健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物p L , /摄入不均衡，血液会倾向酸L ) O ^ o F性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成；多吃新鲜水果食用菌等食物，控制肉、4 A p E C h % ,酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色Q i s k {斑。健康的( – m人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

如何做才能让肌肤有效美白呢？

1、富含维生素C的水果、每天O C } 4喝茶

维生素C可以说* z k K C d是永远的美肤圣品

维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草z $ C * U x莓、圣女番茄等都富含维生素C；茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化W s C能力还高。

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大= + Q R c & ~ e量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

2、豆制品和坚果类

大豆帮助对抗老化

大豆中的异黄酮素是一种植物性` S o [ { # n雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗T Q – * q | m老化，而– b & 它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物；植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。