眼镜蛇
1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3、 保持手肘向后微弯，脊椎延伸（包含颈椎），颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。注意！观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔！结束后还原休息。
坐姿侧弯
1、 坐姿，采散盘或d x Q * = q p 6 G随意坐皆可。H @ [ { s t K t |
2、 吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲, j `。
3、 脸转向天花板，停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原，换边练习。
扩胸式
1、 散盘预备。
2、 双手在! 1 C – s * l背后互扣，吸气，试著j Y Q Y把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸I 6 $ s D直，使胸口往上提。
3、 双手若无法_ N ( l _ =顺& G U 6 h p利在背后交握，可以伸展带辅助，头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。
结语：
长期练习瑜e d n ) D z – *珈的同学应该会知道，瑜珈不单单只是一些折来折去的动作，更重要的是建立C & 8 = e # 1起健康的s M E 3 c 7 )生活态度，同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我们提到的颈纹，它的3 J % X成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个U = L 2 F q !主要成因是后天形成，如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良…等因素，都可能6 d = 4造成，加上未适时保养而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日m P r ] 9 c s 4就要多保养颈o : Q i h y部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔！