睡前不妨搭配著吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同# ! m O H l ( e 5时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用% i z B V x 8 @。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些. W T小米应该是一个3 1 h X + d不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬+ 2 e m X e h q菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借著碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像= v z p安眠药的安眠H f y q效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
2、维生素BE e N ) L –族的食物——消烦躁代表食物：& E % S全麦食Q C | o v F 1品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品U 5 z中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用_ : S F & z a可成为天然的放松剂和镇定剂。
Q . @ 钙含量丰富的牛奶被公认为“助} G * , E眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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