瘦腰七捷径轻松减肚子

为什么已经戒掉了所有垃圾食品，并且积极地参加运动都不能减掉肚子上的赘肉呢?这让人真的很沮丧，难道真的要这样被赘肉横生吗?随著年龄的增长，收腹要更有策略性。下面是一些方法可以调整你的良好习惯，使其更有效收腹。

　　1.加U 1 X _ & P 快你走路的步伐

　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内P ^ & & S X L消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度E x V + 0 # h锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

　　所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔著加快速度，快慢相间著运动。

　　在间隔时可以用到的一些简单的方法：

　　带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。

　　带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。

　　在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。

　　2.使用锻炼球

　　要让腹部瘦得更快，你可以改用锻O i N V +炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中a ? y * % E，让收腹更有效。然后，你再增加一些5 _ r锻炼让你腹部深e 0 v * v处肌肉的运动，因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。

　　伏地挺身运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。先俯卧在地上，d q V 5 6 F Q用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰，– h . l : e使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然} Q ] – p 8后再试一下侧身支撑动作：用一只手的前臂/ Q f i A | ]、手肘和腿的一侧作支M c B K撑，臀部和9 p 0 ^ o n a M腿部弯曲，另一只手向上伸直。

　　3.抗阻力运动

　　有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的# } r S p L ^全身抗阻力运动结合有氧运g * 9 . M v z ( t动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。

　　4.平衡锻炼

　　简单的下半A R R身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平? 0 I R / – d坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性，如站的时候只用一只脚或是用i 3 O 7 D ! r充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑，都有助于你身体每一块肌肉d ! j c W + 9 , J的锻炼。当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运J . & d & 1 k @用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。t P & Y z所以，试著在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做Z s F C 6 S t j一些单脚蹲坐。

　　全身锻炼同时减肚子的其他方T 3 T G B ]法

　　在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下U L d ^ c G f H 7半生p s g的_ 4 m 4 ) q @枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下F g ) J N B l U半身的平衡，有助与减肚子。

5.充足睡眠

　　正确的饮食和规律3 Z V ) w u地锻炼可以帮你避免压力和中央肥c ! e胖，达到这种, u M f F效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡! [ Q m % i J 8 25到6个小时会比睡7到8个小时的人更s p ; 5 L有可能增肥10磅。

　6.喝绿茶

　　绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖N V $ | , : o S m啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂) k p 9肪的燃烧有加速作用。

　7.一周运动计划

　　为了要加速减肚子，下面是所有与运动有关的健康习惯和一周的收腹贴士。如果你没有太多的时间去做完所有的运动，可以从有氧运动的部分开始。然后再加上全身的力量训练，最后是一些腹部的练习。

　　星期一：稳定节H 8 O b ! R b G奏的l ! R {有氧运动(至少30分钟)

　　星期二：加速的有氧运动，或快慢间隔的有氧运动(至少30分钟);全身的力量练习，包括最少2个站立的平衡练习(20到30分钟)

　　星期三：休息

　　星期四：加速的有氧运动，或R P :快慢相隔的有氧运动(至少n q S R c30分钟);腹部运动(大概20分钟)

　　星期五：全身的力量练习，包括2个站立的平衡练习(20到30分钟)