10种最适合睡前吃的养颜食物

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？下面就总结了以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！

　　1、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象胺基酸那样发挥镇静的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　2、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大% p U C ? z量咀嚼燕麦片，效果会E ~ R Q {更佳。

　　3、全麦面包

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，U k } 1那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释t A H e Y放一种胰岛素，这种胰岛素能 D N够使得色氨酸达到人脑并在那7 V * q g转化为复合胺。

　　4、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的} b k ^ / g大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是c R 1 M # U p S 4少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（v @ K C苯基二氢喹唑y G 1 – * ) u *啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温9 | N e Z奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配/ y H –制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝Z E @ z K m j q c神静气的最佳天然药方。

　　6、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包著果皮的“安眠药”，除了能c o ; % t平稳血清素和 ] F ( b褪黑素外，它还含有可具有让肌肉6 7 @ ~ 7 g + *松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，f } k ; / ]可@ Q $ l 7 W : t以促进排便。

　　7、3 H I ? h N B杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良P B 6 c R p Q N药——镁。所以吃少` F I ! (量的利于心脏健康的0 _ `坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亚麻籽

　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻淄能起到预z s j = M J L /想4 h `中的效果。它们富含欧米加-3脂肪e & L e – !酸。

　　9、土豆l I

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温 } / L c # Y z牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　1o F g u s ] L0、火鸡v / D y / 4 $

　　I / Q每到感恩节h / g V = , u ]，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被8 p V认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜m O 7 7 C )在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。