15个减肥瘦身问题集锦(图)

说好的减肥瘦身问题集锦来咯！从大家的谘询中筛选出15个典型问题，对爱美的你们一定会有帮助喔！

1为啥不吃饭能瘦点，一吃就胖？

不吃饭能瘦点——这是体重上的~ h d变化，能量来源掐断了，自然体重会降低；但要恢复自然饮食，体重自然又涨上来。这是过度节食造成代谢率s K H e U下降引起的。我们都知道，基础代谢受多种因素影响，肌肉含量有利于提升基h H A 6 O ; 2 X m础代谢；过度节食会降低基础代谢——也就是降低汽车的油耗，让人体更节省能量，把有限的能量供给心脏、大脑等核心器官使用。

2平X R 8 H A $ ^ n /时吃饭经常保持微微的饥饿感V = r y V c G A对于脂肪k 9 ;的消耗有帮助吗？

我们建议每顿吃个七八分饱，这是有利于减重的；但效果有限，毕竟个人自己控制食量的能力会败在口味上。其实可以有更巧妙的食物选择，提高饱腹感同时控g Y 2制总. G b ! r Q D X X能量。

3左旋肉碱是起什么作用的啊？左旋肉碱怎样服用才能达到很好的效果？空腹？饭前饭后？

左旋肉碱是人| F A X / A Z体自身可以合成的，可运输脂肪酸进入线粒体的“卡车”。在运动减脂中，可食用，辅助减脂；: [ 0 F % –如无训练，则效果不! S # 4 D t n理想，不必要吃。运动人群如果需要，最好在训练前2小时P | Q . t左右服用。多喝g } B n (水。

4素食者营养会不会跟不上？这种状况补充维生素会好些吗？

如果是已经执行素食有1年以@ ! G R ( P & l `上的时间，那么问题还相对少一些，因为人体对铁、钙等的吸= H &收能力有所提升；如果是执行素食时间比较短的朋友，问题会比较严重，尤其是同时又配合训W + f L ) p J S练。动物性食物所含的铁v D v D质、钙质（牛奶制品）、优质蛋白、肌酸、维生素B12等营养素U f h = N是植物食物替代不了的，所以很容* & 8 )易出现贫血、免疫力下降等q R v j状况。

5为啥有些人每天的活动量也挺大，在3、4个小时，但是还是不瘦呢？

活动量很大，也要看具体能消耗多少热量（取决于5 % 0 ? ,运动强度、持续时间等），中等强度活动1小时也就是300-500kcal热量，其实吃200g米饭或者半包薯片就回来了。这需要我们要拿数据去评价，到底是吃进N G Y 4 E ? W 7来的热量多，还是消耗的热量多。需要I z @具体分析你的饮食了，建议可以从下周一起床开始( G B h C z，记录每天的饮食，把正餐、零食t T 6 O B X d ] ;、饮料等所有进嘴的东西记录一下，最好用食物秤称量一下。以便计算。（后期我可能会推出减肥瘦身| F E t K g = u相关的G ^ { l r + N配餐喔~~）

6有的会员针灸减肥，疗程结束不久就反弹？

针灸只是辅助手段，针灸师傅完事儿会告诉你，回去得管住嘴、迈开腿，否则效果不好。其实我们认识到根本u ~ h e x m问题就很明白了：体重超重就是能量过剩引起的，任何不引起能量负平衡的减脂方法都是耍流氓。

7减脂训练的饮食搭配原则

关于饮食计划，这是一个系统的事情。如果有学习营养相关课程时，大家就能学会营养师的思考方O u a 3 s B法——能量、5 & f营养素、食物3个层次。大家对能量肯定z M 6 f = l ~ c并不陌生` ) z _ , /，能量负平衡是减脂/减重的黄金原则。但如果能量亏空过大，又会造成基础代谢下降，影响持续性。所以一般有2种方法确定一日总能量需求（目标）：第一种方法是，在得出个体每日饮食数据之后，在目前总能量的基础上减少500-79 # d00kcal作为目标能量，以此进行食谱编制；第二种方法是，设定本阶段（比如1个月、2个月）的目标体重，用此目标体重（kg）25-30kcal/kg来计算能量。

8某些牌子的奶昔很火，现在有好多瑜伽教练都在带著做，到底对身体好不好？有的人* s Z t K a E吃体重确实下去了，但是皮肤也松弛下垂。如果这个一旦停了会不会反弹，我见过喝了奶昔一年的，停了之后就一下老了好多，皮肤暗淡无光…..这个对身体好不好: = E i u . } ~呢？奶昔真的可以调理身体内在吗？

关于Y 3 u w L @奶昔，原理上属于代餐，代替每天的1-3餐。如果有会员完全依赖奶昔，体重无疑会降低，因为奶昔饱腹感比较强、能量较低；但微量营养素（维生素、矿物质）就比较缺乏了。长期吃下去，虽q 9 d . 1 i然体重降了，但营养素缺乏症也出来了，贫血、掉头发、情绪烦躁等。而且如果对量把握不准，会造成能量缺口太大，体重——瘦体重快速降低，造成身体松垮、皮肤松弛。因此，对于吃奶昔的人、以及素食者等，补充微量元素无疑是很关键的。奶昔的作用是单一的。建a ; r 5 h F G j )议每周食用次数不要超过5餐，而且同一天别超过2顿。

9减肥就一定得饿肚子吗？好痛苦啊

其实减肥完全可以不用饿著肚子的，有时候给客户做的减肥餐她们反而还吃不了。关键是在食物选择上是有窍门的，注意选择那种能量密度小、体积大、膳食纤维含量高、适当的高蛋白、颜色丰富等。蛋白质摄入量的参考@ d C P数值为理想体重v 9 , J乘以1.5(单位：C m x $ ^克)，注意理想体重不是自己目前的体重，也不是自己想像的数字，可以用公` Y E t式：理想体重（单位:kg）＝身高（单位cm）－105，上下不超过10斤，也可以通过BMI计算出来。而普通人群每日适宜的蛋白质摄入量为理想体重乘以0.8—1.2(单位：克）。不必担心高d * m 8 K蛋白质带来的热量超标，因为蛋白质在消化吸收的食物还会额外消耗大概30%—40%的热量，我们称之食物热效应。

10我有一个会员现在体型肥胖，运动强度是可以跑一个小时休息30分钟再上一节杠铃操。每天饮食热量很低但身体脂肪减不下来只要碳水增加些体重就增加。减脂时，碳水化合物该怎么选择？

碳水化合物是很重要的一个营养素，碳水化合物是七大营养素K @ p ` D . F ) –之首，可提供人体每天能量的50-70%。所以一旦缺乏，工作效率就会降低。很多人会认为富含碳水W h . A h化3 j 5 i 1 c ;合物的主食是肥胖的元凶，但不吃碳水或者碳水很低（小于130g/天），脂肪很难减下来——因为碳水是脂肪分解、燃烧所不可或缺的帮手。因此，减脂过程中不可严格限制主食，可以把精细米面食物换成全谷食物、薯类等。{ + K % M # _ U

11我有个会员喝e # @ L ]奶昔刚开始减10来斤，后来就不掉体重了而且反弹的比较厉害，是不是这类会员在私教训练中相对难减) C j z +啊？

这个问题其实和节食减肥是一样的，与是不是奶昔本身关系不大。刚开始，身体一下子出现比较大的能量亏空) X / z，体重会降的明显；而身体也E f S }在调整基础代谢，判断有可能遇到了饥荒——所以开始停止一G – p ) ~ c R 2 G些不太重要的活动（循环、神经系统之外的活动），拼命的储存脂肪，以应对环境的挑战。所以继续吃下去，体重会J | v S N ` O T保持不变；但一旦恢复正常5 c 0 { ` g . Z ^饮食，能量盈馀会很大，自然体重会飙升。所以节食减+ K 0 + s 5 l肥，包括奶昔代餐，千万注意时间，最多进行g ( $ M Y K }1-2周就好了。

12我每天运动2小时(力量和有氧训练)，饮食就是素食为主，每天吃2-3餐，* I % G P c晚餐比较少或者不吃。但是最后还是没有减掉脂肪，想请教老师怎么办？早餐：粥（基本就是白粥）、一个鸡蛋，中餐：米饭加蔬菜或一份面，晚餐：烧饼、蔬菜、粥；175 cm9 S D65kg体脂百分比27S P . ? ? Y f.7％，我的基础代谢1552kcal，我2# O 5 $ C k _ ) J5啦。我从23毕业一直练习瑜伽，毕业之后都一直坚持锻炼，, P [ = U ?控制饮食，但是还是没能减下来

注意，早餐b ! E K ! 8 s的粥就是普通的白米粥，没有添加瘦肉、糖吧？午餐，蔬菜的烹调方法是怎样的？清炒、爆炒？油多不多？晚餐，烙饼是有馅的么？油大不大脂肪的控制与食物的方式密切相关，避免高油高精制糖的做法。

另外，我们用公式、体成分仪得出的基础代谢数据会有比较大的偏差，30-40%的偏差。建议你的饮T m _ { P N E [食能量要适当提高，就按目标体重60kg*30kcal/kg去计算食谱。这样可以提高基础代谢——目前吃进来的能量比较少，导致身体保护机制增强，不容易减。从目前的信息看上去C O t }，下一步需要提升饮+ U T 0 L食能量，以逐渐解除身体保护机制。

减脂过程，总 @ 1能量、碳水、蛋白质和脂肪都要有一个最低保证。虽然目前看来你的总能量低于消耗的，但是如果蛋白质和碳水有任意项偏低，L g d V ) i瘦体重都增不上去，体脂自然也难以降下来。从你说的饮食来看，很难t 2 7 ` r S见到肉、鱼、豆、蛋和奶制品的影子。

13我有一个会员男175体重116kg，她的肚子胖的下垂应该增加腹部训$ Q z z j $ ` h练吗？

肥胖会员，其实首先要做的就是大肌群训练，在保障安全的前提下，腹部可以做；但不Q ~ 8 a o K ^ {应该只做腹部。因为局部减肥是一个骗局。另外这个会员体重很大，注意膝关节保护。

14甩脂机减肥靠谱吗？

不靠谱。用甩脂机，虽然感觉全身都在晃动，不过自己不费力气企图将脂肪被动甩出体外的说法缺乏科学依据，商家所说的”平衡侧动””振幅叠加”等貌似高大上的原理行内听都没有听过。其实，只有通过人体的主动运动，调动Z Z _ a p J v H H体内脂肪酶活性，才能有效消耗脂肪，减脂瘦身，其他的都慎重。

致谢：以上内容得到北京体育大学运动营养学硕士陈成亮老师的审核与指点~~