6个动作 不流汗也可以练出身体曲线(组图)

我的无氧运动有六个动作，都很简单，在家就可以做了。保持习惯就能持之以恒!每个动作做15下算一组，可以做四组。

无氧运动：不流汗练出身体曲线

瘦腰，带出性感小蛮腰

目的：瘦腰围、训练腹肌和人鱼线的动作

【动作1】面朝上平躺，双脚弯曲，脚掌踩地，双手放在大腿上，腹部用力，让身体往前弯曲，直到掌心碰到膝盖后，再往回躺(但不要完全躺下)，重复此动作15下后，休息一分钟再做一组，如果可以就做四组共60下。

瘦腰

1.平躺，双脚弯曲，脚掌踩地，双手放在大腿上。

2.腹部用力，身体前弯，直到掌心轻碰膝盖，再回躺。重复15次，休息一分钟。可以的话做4组60下。

【动作2】上一个动作若做到脖子酸，则表示腹肌已经没力，是靠脖子在出力。这时，接著换第二个动作。用双手肘和脚尖撑地，腹部出力，把腰部和臀部往上提，记住要让背、腰、臀成一直线，而非弧形状，支撑一分钟算一组。

面朝下，双手弯起放身体两侧。手肘和脚尖撑地，腹部出力，抬高腰部和臀部，成一直线，维持ㄧ分钟。

健胸，胸部结实不下垂

目的：训练胸肌和上臂曲线

别以为女生就不用练胸肌，这个动作可以防止女生胸部下垂，并同时雕塑上臂的曲线。

【动作3】双膝跪地与肩同宽，双手在肩膀正下方撑地，亦与肩同宽，小腹收，臀部夹，让肩臀膝呈一直线。吸气同时手肘弯曲，身体往下但注意腹部不要掉下去，吐气时手肘用力伸直让身体回来。

健胸

1.双膝跪地与肩同宽，双手撑在肩膀正下方，与肩同宽，收小腹夹臀部。

2.吸气时手肘弯曲，身体往下，腹部不动;吐气时，手肘用力伸直抬起身体。

细臂，跟蝴蝶袖说再见

目的：瘦手臂，锻炼肩膀和上背

【动作4】正面挺胸，四指握拳，大拇指朝上，吸气时手臂从身体侧边往上抬至头顶，吐气回，可以感受到肩胛骨的旋转。

细臂

1.挺胸，四指握拳，大拇指朝上。

2.吸气，手臂上抬至头顶;吐气时下放。

轻松穿下更小号的裤子！

目的：锻炼臀部和大腿的动作

【动作5】双脚打开，与肩同宽，脚尖朝前，吸气往下蹲坐，直到大腿与地面平行，吐气同时站直，注意整个动作脚跟都要著地。

瘦大腿

1.双脚打开，与肩同宽，脚尖向前。

2.吸气，往下蹲坐，直到大腿与地面平行。吐气，站直。

【动作6】吸气往下蹲坐，膝盖与脚尖同方向，吐气回，此动作是加强大腿内侧的肌肉训练

1.双脚打开比肩宽，脚尖朝外45度。

2.吸气，往下蹲坐，膝盖与脚尖同方向;吐气，起身。