想减肥？从120到90斤只需3步就实现哦！(图)

从120到90斤，听起来似乎是很难实现的事情，但其实只要你找对了方法并坚持下来，瘦30斤绝对不是梦。

第一步：改变你的减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单。因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会L 4 { , ? i R q x有足够的毅力去坚持。

一H V –口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。

第二步：把吃出来的肥肉吃回去

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多馀热量再体内储存起来形成脂肪。要减肥，首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃能减肥?

1、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超T 1 } g过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

2、多吃低卡食物

低卡食物一般热量. 2 ! O ) n |低，膳食纤维* C ` n N y丰富，吃 l 6 2 . u低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、H ] q [ C ^ /青瓜、番茄等D g @ E q [ _ H蔬菜;荞! D d + V麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡p * 3 E n D v u #食物，保证营养，保证能量充足。

3、细嚼慢咽

狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要a 5 , / D减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃f j _ p $ E 0 ? *”这句话，烫的食物所含的热量相对F / y较高。

第三步：生命在于运动，减肥必须运动Y ( & G u A v #

运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;q Q _ u % `同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随著运动持续时2 a F间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动A m R ` – ; W，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，小编推荐几种减脂效果好的有氧运动。

1、游泳

游泳是最理想的减肥运动。人^ = k在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要B $ : I P f h K f消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

2、跑步

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢v c ~ 2 e D y，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可L o 9 n W S e以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加P = w ) / G # K速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

3、跳绳

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳14W N X U p0次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

4、骑单车

骑单车是一种轻松有效的减肥运动，尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后，身体开始! Y – { I 8 f {消耗脂肪为身体供能，一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用Z x # S @氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。