夏天一到，爱美女性就怕身材走样，美女中医师张文馨表示，先要依自己的体质对症下药，例如台湾女性常见有脾虚湿盛体质，可善用薏仁、甘草等健脾利湿；而正妹营养师张佩蓉则分享，平{ W U C r日饮食多蔬果、保持运动，运动后补充蛋白质与碳水化合物，助补充肌肉能量，进一步代谢^ ( f f j脂肪就有助健康享“瘦”。
【中医师张文馨：调理身体促代谢】
张文馨医师提到，天气变热就喝含糖冰饮，或吃重口味增加食欲，不但导致脾气虚弱，体内运化水分的能力也减弱，当体内长时g i d j S D R B间堆积湿气，中医观点视其为“痰湿”，即是脂肪堆积伴随水肿，在恶性循环下湿气也易阻碍肠胃功能，因此常有消化不良J l y P 1 r ^、胀气、大便软黏等，建议就医调理体质，避免使用减肥药、泻药等，以免导致精神差、心悸等副作用4 6 A i R 8 g。
脾虚湿盛的水肿体m 2 5 c )质易在作息紊乱、缺乏运动的都会女性身上出现，张文馨医师指出，中医治疗上以“健脾利湿”为主，多选用黄耆、白术、茯苓、薏仁、猪苓、桂枝、甘草、生姜、赤小豆等药材加减，而敲打腿部“三阴经络”，也可增强血液循环、促进新陈代谢，消除腿部水肿肥胖，让腿部曲线更漂亮。
可由上往下或由下往上，以手掌^ 6 x e l拍打小腿内侧的三阴经络，有助促进代谢。
张文馨医师推荐平时消水肿茶饮，可在早上煮泡好后，放入保{ [ O k温杯中做一天的饮品，也可装入玻璃壶中待凉饮用，有助促进体内湿气堆积。
张医师教做【黄耆红豆水】消水肿
材料：红豆约一v Z f w v I把、红枣去籽3颗、黄耆3钱。
做法：红豆用水清洗过后，与红枣、黄耆放入600~800c.c.刚烧开的热水中，关火盖上锅盖闷泡30分钟后即w W | ? t / 9可饮用。
功效：黄耆性温能补脾肺之气，可促进新陈代谢；红枣补q 1 ! 4气养血，又能增加甘甜口感，去籽较不易上火；红豆则可利尿消水肿。
叮咛e p Z：红豆利尿效果好但富含淀粉，建议只喝煮后汤汁，另避免加糖，以免摄取额外热量。
【营养师张佩蓉：多蔬果运动显瘦】
张佩蓉营养师则提到，要维持好身材除了h U $ z d B饮食控制，平日多摄取蔬果外，规律运动绝对是必须的，刚开始可先C v E $从健走、慢跑开始，进行30~40分钟后，稍做休息再执行负重、阻力训练如举哑铃或跪姿的伏地挺身、仰卧起坐等，可每天分配不同部位，如星期一手举哑铃、星期二仰卧起坐等，慢慢C l $ _ j B增加运动时间与强度? 0 – 5 F F 0 !。
另外，在运动时的饮食也相当重要，例如运动前不应过度进食，但也要避D 6 | r )免过度饥饿，以免血糖降低，此时以少量A ? g H & ^ J R好吸收的碳水化合物为主，期间可适量补充水分，运动后30分钟挑选低) h k j a * 4 H c升糖指数且高纤碳水化合物如地瓜、燕麦片等，配合一杯富含蛋白质的无糖豆浆，有助修复肌肉与促进肌群生长，当肌肉生成更有利身材苗条。
夏天来临，要规律运动打造窈窕身形。
豆浆、地瓜等都是: N : x z适合运动前后食用的好食材。
多喝水助代谢} F – 9 ~ – 7，夏天气温高易流汗，至少每日喝1500~2000c.c.。
【小档案】
图左：
姓2 b S Q | ; I Z名张文馨
现职开业中医诊所副0 B ) ` j院长
中医妇科学会专科医师
图右：
姓名张佩蓉
现职l W W y y 8 # ;中华民国高考合格营养师
肾? ] 7 ] O X 3 h脏病专科营养师、糖尿病卫教师
本文来自𬞟果日报系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！