快速减重！专家教您十大招(图)

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肥胖对人体健康不利，例如：糖尿病、心脏病患、四肢关节有疼痛症状者和一些慢性病患……都不宜过重，而最普遍的减重理由，当然是为了外貌美观、增加自信，也有为了参与对体重、外形有限制的职业和活动而减重的。如何快速减重?专家教您十大招。

1、定时运动

每周进行3～5次固定运动，例如：游泳、跑步、跳舞、骑单车……是减脂、减重、增加肌肉，使精力充沛的好方法。但要注意，以前如果没有运动习惯，应循序渐进，以防伤害身体，且运动量过大，会增加食量，也瘦不下来!

2、多走路

走路是最简易的运动方法，每天1次，45分钟内走5公里，持续每周5天的话，6个月内可减去10磅体重，若在45分钟内走6.5公里，效果更好。散步前后可以吃一些低脂食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减轻10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练协助选择适当的重量和订定适宜的锻炼计划，举重前后要做伸展运动，举重的重量、次数可逐渐增加。

4、多吃流食

每天有一餐只吃流质食物或饮料，8个月内可减轻10磅体重。但流食要多样化，兼顾营养均衡，保证能提供身体所需的营养素和蛋白质。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，如此5周内可减轻10磅体重。

5、降低热量摄取

无论您控制的是脂肪、蛋白质或碳水化合物，最终降低的是热量的摄取。每天少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重;少摄取800大卡热量的话，6周内则能减少10磅体重。但每人每天至少要摄取1,200千卡的热量，供给身体的热量太少会失去肌肉，而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

6、少吃脂肪类食物

每1克脂肪合9千卡热量，碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡。减重者可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每天所吃含脂肪的食物，但也不是每个人少吃脂肪都能减重，若碳水化合物食用过多，体重也会增加。

7、减少食物摄入量

控制自己喜爱的食物，而不是放弃它，会让减重变得更容易持续。例如：偏爱某种食物且食用量大，那就减少每次食用的分量。在厨房放一个秤，贴一条提示标语，可以提醒自己摄取食品的重量。

8、降低热量摄取+散步

以苏打水取代可乐，每天能少摄取150千卡的热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再增加，仍保持以上的散步，7个星期内就能减少10磅体重。

9、减少脂肪摄入+举重

每天少吃20克脂肪，加上举重20分钟，每周进行3次，3个半月内能减少10磅体重。这种方法可消耗体内多馀的脂肪，保持良好体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

10、最佳选择

将以上9种方法组合起来──控制脂肪摄取、定时运动、力量训练……一种方法、一种方法地加上去做，按照自己能力，订一个循序渐进、保证实施的计划，持之以恒，一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。