睡前吃什么容易胖，吃什么瘦？胖瘦只在一念间！

想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃?今天整理了一个睡前食物红黑榜。

饮品篇红榜

1

牛奶

其实很多人都知r = B & Q f s J道睡前喝点牛奶好，这是因n r , G p 1 (为牛{ Z _ ~ c W D奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶P ] b有利于血液中| r 7的钙补充，防止骨质流G w k W W M v g失。

2

蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢Q P h V T神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素– % y a ; 6，还可以美容养颜哦。

3

杏仁露

杏仁中不T # Y j但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于) M |缓I X s r _ T = R解焦虑情绪，睡: g 2 w 5 c眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

4

食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感+ E 7 | Q v，使人轻松入眠。

5

酸奶

酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

饮品篇黑榜

1

咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡5 ` F 8 [ r前喝啦。

2

浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

34 – q l z

酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等W f b f G醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

4

饮料

大多数9 F | : | Q饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功c k l $ y @ U能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮` & + x O X W r P用。

蔬果篇红榜

1

香蕉

香蕉实际上就是包著果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3

奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4

果

果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5

菠萝

菠菜的营养@ K + x @ 2价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神S p K *作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

蔬果篇黑榜

1

芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体F $ a l K } * f会为了撒尿而不停的叫醒你。

2

大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3

西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小5 ^ 3 E d # m I %肚腩。

4

大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀) : Z T V @感，妨碍正常睡眠。

零食篇红榜

1

杏仁

和杏仁露一样，大杏^ ( 仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升H { ~ u G y n睡眠质量。

2

大枣

大枣味P 7 n T甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安9 J m !神的功效。

3

葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食n 1 X m S B G 7化滞，帮助睡眠。

零食篇黑榜

1

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行y : c O 6 Z 7，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2

巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，{ T T = g Z ? [会使人心跳加快。

3

汉堡和薯条

经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。