检测一下你的大脑是减肥脑还是易胖脑

很多人经过一段时间减肥之后瘦了，但再过一段时间却发现自己复胖了。其实掌控身材的不仅仅是胃，还有一个就是大脑，今天要教唤醒大家的“减肥脑”，让大家不再有复胖的危机。什么节食什么果减肥法都丢到一边去吧。

其实减肥跟我们大脑的很多潜意识都有关，谈到肥胖的原因大多都是因为吃得太多、运动得太少有关，但这是一个表象，主要原因是你的脑袋已经成为一个易胖脑，下面来检测一下你的大脑是减肥脑还是易胖脑吧。

到了动物园时候以下有四种动物，你最想先看的是哪种动物呢?

A、鸭子

B、狮子

C、乌龟

D、企鹅

这些动物到底代表什么含义呢?这个小测试利用的是知觉心理学中的视觉元素，通过颜色和形状来判断你是属于减肥脑还是易胖脑。

A、鸭子。易胖王。心情比较愉悦，容易心宽体胖

B、狮子。高度表现自我，非常在意自我形象。即使是多一斤肉也会十分在意。

C、乌龟。是一个不规则的图形，绿色是一个寒色系，比较内向，相对来说有点偏执，也比较挑食。

D企鹅。是圆形。比较容易跟人家相处，比较不太会计较。如果遇到诱惑就会不好意思拒绝，只要有适度的控制力还是可以控制的。

鸭子和企鹅比较偏向于易胖脑，而狮子和乌龟则属于减肥脑。

大家常常说瘦不下来是和思维有关，如果我们可以换一个大脑的话真的就可以瘦下来了吗?经过科学家十几年反反复复的试验发现，人们常说的肥瘦和胃有关其实并不全对，因为我们还有第二个胃——大脑，我们的第二个胃就在我们的大脑里。今天我们就要一起来学学如何控制我们的第二个开关，到底大家有哪些需要纠正的想法呢?

永远都瘦不下来，你也有这些想法吗?

当我们有负面情绪的时候，我们的身体会释放出一种压力激素，会让我们身体产生大量血糖，会引起假性糖尿病，而糖尿病一个病症就是喜欢不停的吃东西。很多人忙完一天回到家就会觉得很饿，接著开始狂吃，其实这是属于夜食症，它跟暴食症类似，患者通常白天没什么食欲，但到了晚上一定要吃点东西才能睡觉，甚至是睡到一半都要起床吃东西。

一、看到特价商品一定要放到篮子里。

血拼中枢旺盛，容易抵挡不了美食诱惑。血拼中枢正好在食欲中枢，下视丘的周围就包围起来。在我们情绪比较不稳定的时候，血清素不稳定的时候，我们的成瘾中枢就会开始活化，当它一活化你就开始有一个动作要做，而且是必须做完，这样就会导致我们吸收得更多。

关于控制不了的食欲我们应该怎么办呢?血清素本身就是预约情绪的荷尔蒙，当血清素过分活跃的时候我们的食欲也会很旺盛，这时候我们就要去解决它，不解决的话你就会觉得浑身不对劲。

下面有几个错误的习惯，会让我们的血清素下降。

1、不当减肥

很多人会迷信网络上一些快速减肥法，比如什么单一食物减肥法、断食法之类的，短期内这些方法对于降低体重是有帮助的，一下子就可以瘦下来，但其实在减重的过程中，你的错误习惯，就会导致血清素下降，你可能减得很多，但一下子就会反弹。

2、作息不规律

熬夜，或者是一些工作时间日夜颠倒工作，当不符合我们正常生理时钟的时候，对于荷尔蒙也会有影响，血清素相应的也会受影响。

3、有偏食习惯

如果长时间偏食，营养摄取不均衡，包括一些B6、B12或叶酸其实对于我们体内血清素都是有关系的，也会导致血清素下降，引发肥胖。

如果想要提高血清素的话，应该吃些什么呢?

1、富含蛋白质的深海鱼和牛奶

深海鱼本身就有调节体内血清素的作用，而牛奶本身含有色氨酸，而色氨酸就是血清素的一个前驱物质。

2、香蕉

香蕉虽然热量不算低，但只要适量吃的话，还是可以补充到一些色氨酸。最新研究发现，香蕉的色氨酸主要是在香蕉皮上，所以很多人都会选择削掉表层皮然后吃掉，如果实在吃不下可以把香蕉打成汁。

3、菠菜

菠菜属于深色植物，而深色植物里面的叶酸含量很高。如果在菠菜生产的季节，大家可以多吃菠菜补充叶酸。

二、常会自责自己饮食不节制

负面情绪是暴饮暴食的元凶。为什么我们不开心的时候喜欢吃甜食呢?因为甜食会瞬间让我们的血糖升高，血糖一升高，你的成瘾中枢的活性就被关起来了，你就觉得很满足。但如果血糖起伏过大的话，对后面的影响会更大。因为血糖不稳定是造成肥胖的最主要原因。所以说在减肥的过程中，千万不能说少吃一餐，规律饮食才是最重要的。

当我们有负面情绪的时候，我们的身体会释放出一种压力激素，会让我们身体产生大量血糖，会引起假性糖尿病，而糖尿病一个病症就是喜欢不停的吃东西。很多人忙完一天回到家就会觉得很饿，接著开始狂吃，其实这是属于夜食症，它跟暴食症类似，患者通常白天没什么食欲，但到了晚上一定要吃点东西才能睡觉，甚至是睡到一半都要起床吃东西。

我们身边总会有一些好心的朋友，当看到你比较胖时就会去提醒你或者是骂醒你，但是据说这种提醒不仅没有用，反而使他更胖。究竟是为什么呢?

有项研究表明，当给予别人斥责或提醒的话，对于当事人来说其实是一种压力，他自己也会有所警觉，同时他的减重之路会更不顺利。

改变暴饮暴食的习惯，聪明变身减肥脑

1、选择蓝色系、灰色小餐盘有助于降低食欲

选择餐具的时候如果想要降低食欲，可以选择冷色系的如蓝色、灰色的餐具，应该尽量避免可以使人增加食欲的红色或白色餐具。我们吃的食物基本都是从自然中来的，而自然中本身就是蓝色的食物很少很少，甚至我们的潜意识会把蓝色的食物当做是有毒的，会比较不喜欢。餐具也同样，尽量选择小分量的盘子，每次都能吃到饱。

2、减少高脂肪、高糖类，绑架我们的饮食中枢

有研究表明，我们在饿的时候成瘾中枢活化，就会想要去吃东西，特别是高脂肪高糖类的东西特别容易饱腹。当三个人一起吃完东西之后，正常体重和体重过轻的人的淡定中枢发挥了很大作用，能起到很好的抑制作用，但是体重过重的人淡定中枢基本没什么活性，成瘾中枢就会抑制火花，就很容易造成暴食或抑食的问题。

造成我们暴饮暴食的最主要原因是压力，我们可以多摄取一些富含维生素C的食物。像现在冬季，我们多吃奇异果、柑橘类的，可以协助我们副甲状腺的皮质素合成，帮助我们对抗压力。而且维生素C本身能抗氧化，能很好的保护细胞。除此之外，很多人在长期压力的情况下，肠胃蠕动就会受影响，会有便秘问题，如果我们多摄取一些膳食纤维，也能帮助肠胃道蠕动。

三、如果认真减肥，一定可以瘦下来。

通常这么有自信的人，都是自我催眠，往往会导致长期肥胖。一般我们都会为自己的肥胖找借口，我们心里想著要减肥，但嘴巴却不停的在吃东西。我们称之为认知失调，你知道是错的，但却没有办法阻止。

坐而言不如起而行，聪明变身减肥脑

1、订定明确目标

制定目标的时候千万不能有天花板效应，就是说这个目标一定是要能达到的，而不只是夸夸而谈，永远达不到的。

2、一个习惯维持21天

要养成一个习惯至少需要21天的时间，习惯养成后，就会自然的想要去完成它。我们可以先制定一个奖励的目标，当自己达到了就可以获得适当的奖励，这样会激励我们更加有动力去实现目标。还可以通过记饮食日记来记录每天吃了多少东西。有研究表明，如果从开始减肥的时候就开始记录的话，你的减肥成功率就已经达到了60%。

很多人都把减脂说成了减重，但是减重减的仅仅是水分，很容易复胖，想要真正做到不复胖，就要减脂。在饮食上说，如果你真的要吃一餐，减重的时候还是要定时定量，而且三餐中一餐都不能少。

在饮食搭配中，我们的主食可以选择马铃薯，虽然它不是一个很好的减肥佳品，但它在淀粉类食物中确实是一个不错的选择，除了能给我们补充糖分之外，还能补充维生素C和钾元素。维生素C可以帮我们抵抗压力，而钾元素可以调节我们的钠钾平衡，帮助我们稳定血压、预防水肿。

另外美式的炖牛肉也是很好的选择，因为炖的话油脂会比较少，添加的物质也比较少。另外它是补充蛋白质的很好的食物，它在肠胃道停留时间较长，能让我们没那么快感觉到饿。在消耗这个食物的时候我们需要消耗的热量也更加多。

然后是清汤，餐前喝的话可以增加饱腹感。有研究表明，如果你养成了餐前喝汤的习惯，其实你可以降低当餐20%的热量。喝水的道理也是一样。

最后就是餐后饮料的部分，建议大家喝黑咖啡，因为黑咖啡里面含有氯元素，抗氧化之馀还能消解脂肪。研究表明，运动前喝黑咖啡，还可以增加运动中热量的消化。