健康的生活习惯有时很容易就被打破，我们时间太紧，没时间去健身房，不得不吃外卖食品，不够自由等。减肥是一项不容易做到的任务，而要以健康的生活方式生活就更难。我们应该坚持每一天做一些小小的改变，而不是突然一蹴而就。但要记住一点，对于某些人来说有效的减肥策略(即使是通过科学研究的方法)，它也可能并不适合每个人，这点非常重要。从饮用更多的水到使用蓝色碟子，我们在此列出我们认为最有效的所有减肥方法，可以融入到你的日常生活之中。
关于吃的建议
1.用8 g o g y @蓝色餐具
蓝色能起到抑制食欲的作用+ d m 8 ~ #，因为对于大部分食物来说，蓝色和他们的对比度最小，从而减少诱惑力。
2{ n 3 T A.吃零食。
不吃零食其实对减肥的效果不大，因为低卡路里消耗实际上会降低新陈代谢。跳过早餐或中餐，J u – k | s而享用一顿& # 9 v / ] 2丰盛的晚餐，很容o 5 H Z U 0 1 o易带来糖尿病的风险。因此，若不能吃早餐或中餐，你可以在一天中$ x o b W不 5 Q + S P f时进食一些零食。
3.冰箱储蓄
尽力让冰箱里存储著各种健康食品和蛋白质产品，多保存一些水果和蔬菜。
4.清晨进食
虽然关于早餐有多重要还存有争议，但是不吃早餐直到下午才进食会导致后来的暴食。因此一定要保证早餐进食丰富的蛋白质。
5.多入厨房
下厨其实o M , n U Z G m花不了多少时间。餐厅往往W B M用更大的餐具，从而让人进食了更多的能量，即便你打包回家了。所以，为什么不花上15分钟甚至更少时间，给自己做一顿健康的营养餐呢。
6.用更少的餐具
历史证人类的餐具大小在不断增大。当坐下来共进晚餐时，要选择小号的碗和碟子。白色空间越多，大脑就会产生食物越少的反应，因此小的餐具就会让你少吃一些食物。
7.@ h )慢慢咀嚼
慢慢吃可能不适合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留给身体计算是否吃饱的时间就越少。
8.冷藏剩下的食物
食物准备好之后，进食合6 5 V . 1 u 8 v理数量，剩下的可以包装起x ! N 6 s来，放到冰箱m = a A B 7 I n保藏起来。研究表明看不到食物时，我们不会那么想再吃。
9.正餐前吃点零食
在和朋友用餐之前，吃一个果或和一般酸奶，可, Q x ; V T e以减少你正餐的食量。而且研究表( r K f D l明，酸奶能减少人的饥饿感，增加饱腹感，让你正餐吃得更少。
10.关掉电视
一边看电视一边吃饭，很容易让你吃得过多。沉迷于电视，会让你忘记自己吃了多少食物，很容易让你吃得太多。而且电视里的一些商业广告，会增加你对低营养的垃圾食品，快速食品和糖类| { ( N X y G x饮料的欲望。
11.远离食物诱惑
你的视线离食物越近，你就越想进食。如果我们远离食物，当你不是很饿的时候，我们更有可能听从自己的意识而不是自己的眼睛。
12.多吃蛋白质食品
蛋白M $ | d V , V 5 质能让你健康减肥，因为高蛋白质的食谱能产生高饱腹感，而且对健康肌肉的增长也很重# – @ _ n要。肉类不是唯一的来源，试试藜，豆豉，和小0 f d u扁豆。
13.多吃植物纤维
多吃蔬; * k y Z ,菜和其它高纤维的食物如豆类食品会让我们营养更全，活得更长。每次至少吃5克以上的豆类。在我们最喜欢的一些高纤维小吃有烤果或膨化燕麦。
14.给脂肪留足空间
减少油和黄油，% N t ~可以减少热量5 p o 2 w 2交换，其实很容易用一些食物比如果，梨，香蕉或烘烤亚麻等来取代。但，重要的是要记: 7 ) N住，我们还是需要在我们的饮食中进食脂肪作为能量的来源，和吸收脂溶性Q N Y B维生素A，D，E和K，同时能让你产生饱腹感。
15.聪明下厨
即便是健康的食物，如果用油煎或烧烤，也会变得不i + N太健康。7 / @ 8 @ z . ?使用不粘喷雾保护食品，或用一种纸毛巾擦拭锅吸走油6 ) S 0 D + q j脂。
16.口香糖
咀嚼一片无糖口香糖可能不会影响你的食l c % Y f欲，但是会让你最忙起来。不过从长远来看口香糖6 B 6 7 C对减肥的影响被低a B ~ t估了，研究表明口香糖能减低你对甜的和咸的零食的欲望，还能减低每餐之间的饥饿感。
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