教你吃甜食也不会吃胖的秘诀 (图)

甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑，但同时也是减肥瘦身的一大天敌。有吃甜食也不胖的秘诀吗?下面教你几招，赶快来学习一下吧!

吃甜食也不胖的秘诀

1、餐前半小时

从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分Y ( A n钟。另外，血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑` d l ~ Q $ 8中枢，这过程大约也要花20-30分钟。

因此，若在吃正餐前半小时吃甜点，正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感，防止压力造成的暴饮暴食。

2、选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计l | 8 G : #较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用] D ) K含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就P p ~ N ` j r K {算吃饱了也无法产生满足感。

3、喝大b = | G L i量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮x h M | /助增加饱足感V i ! N V 9 $ p，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的m _ ~ / 2 U苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

4、果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味著你的用量可以更少，还可以达到更好的效果o 9 2 e 5 s `。

蜂蜜、蜂胶液和果糖就是很常见的果糖，当你烤~ k @ @ y l o蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者果糖，别有一番风味。

5、木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这H L = V v 9些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

6、选好甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加e ` – P水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。