谁说减肥难？改变吃饭顺序，每周都能瘦1斤！(组图)

想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序，教你如何吃、怎么吃才能瘦下来。

减肥者要调整进食顺序

如果我们R U w v E $ b $每一餐可以让^ $ L血糖上升的速度变缓慢，不但能y % ] Z 6 t舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快;所以，把7 u B m :握进食顺序也是减肥者应该注意的饮食细节：

顺序一：先吃蔬菜8 O 7 u g E , 4

减肥者一定要把握著一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食V I 5 q C = A S D物，不但热量密度低，n e A h w – 7 | –又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。　1 1 e s C T ? Q S　我– A # Z们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”D $ Q可以防止之后吃进来的营养素被快速^ , :吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。　　所以养成这个饮食习惯吧，就I I P 3是每一餐先拿一个盘子k k | y 0 T T g S，把餐桌上所有能f E S 9 | | L 1 7看到的五颜六色的蔬菜都夹, e . C到盘子中，每餐一开始$ X ! [吃的食物就是这盘五色蔬菜。　　记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。

顺序二：喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤T 8 / 3 , I，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感^ & T x B;但记得在减肥时，不u b 6 _ b 4要喝太多“浓汤”，应尽量x $ = , d S选择清汤为宜。

顺序三N y q n / Y R { +：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，: e ; w 可以T 9 ! U吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好Y N z不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这c $ b g – *些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四：吃米P : 8 b 3 + e L +饭

我们习惯吃白饭，但白饭满容x $ g N易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了~ ; M G，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制{ v D更是有帮助。