5种办公室减肥小运动，让你越坐越瘦!!(组图)

每天吃饱就坐著办公，久坐不动导致下半身渐渐肥胖，身材变形。然而，下班后又没精力运动，有时工作上的压力还会让人想大吃一顿，更难以保持完美的身形！现在就让你知道5种在办公室就能做的小运动，让你一边工作一边轻松变瘦，再也没有借口说没时间以及没u = $ d精力了！

1.半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
与椅面“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，上半身要保持直立。
运动强度：整个动作不超过45秒。

2.站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧，眼看前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超] @ Q过30秒。

3.坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多馀胰岛素。
正坐在椅子上后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程S C }度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。

4.收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力。
可选择站立或正坐姿势，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背 K j肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。

5.反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。
正坐在座e 4 t g 5 G位上，单臂下垂，E x K另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背o 0 h P p S C / |部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好k f 4 s 2，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。