我很胖 不去健身房 怎样锻炼身体减肥呢?(组图)

跑步

可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间。可以选一条车子行驶i q . W比较少的路段，跑歩回家。跑步不但可以减肥，而且可以提高机体免疫力，每天半个小时为宜，加油坚持哦。

仰卧起K P q { ? s坐

如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双Q g w ]手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会4 1 l Y，在做100，1_ R [50，这样慢慢往上加。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面。每天坚持200-300个为宜。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑D ; K # $，以免造成肌肉酸痛。

跳绳

跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣。适用于整个过程而且易于坚持。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前p B = y不要喝水，不要饱腹跳绳。这样j . $ Z ] # p =以免造成胃部不适。

游泳

游泳是最好的运动之一。首先，运动量大，消耗热量。其次，塑身。游泳几乎用到身体的各个部位。而且各个部位协调一致F – T G，身材也会匀称。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择。人体在水中运动时，身体各部位所承受C Z C G + d u /的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲; ! 6 L线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体。不过8 2 I h 6 e o Q如果你在水库游泳要注意安全哦。

骑单车

自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便。同时，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，而且环保，是健身减肥的有利工具。

伏地挺身

这个容易操作，在任何时候任何地B s ` { B 1 5 Q点都可以做。只是这个锻炼你的手臂，胸b t Z 5 _ d !肌有很大的帮M R 7 {助。一天可以间断的做500-600个这样。伏地挺身不仅能健身而且防止男人衰老，多做有益。

最后M 9 R j V，希望处于肥胖中的你，能够每天坚持，尽快有一个性感完美的身段。