瘦子的6个秘密！别以为瘦真的是天生的

疑惑①瘦子都不爱吃饭——错

事实：米饭能提供大量能源，吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。

很多人不喜欢吃饭，觉得米饭的热量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜却不能补充人体所需的营养，还很容易产生饥饿感，反而吃得更多，w G b 4 / , j y摄入更多热量。

瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭K = K t 3 ` p 0。不会狼吞虎咽，. c 3 . l吃得太快) D _ O W不仅仅会/ y Z i D 3 x {加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本_ ( $ . E活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人，都能从放慢吃饭的速度上得到好处。

●坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多Q X k b ^ y快，吃x N t了多少。

●吃一口就放下你的叉子一次，延长进食时间，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱A A 4 ! d了的信号。

●改变你吃饭的环境，吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上~ ( d $ # , y 1小一点的，漂K : q l } b ; t X亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来。

●配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让你慢慢瘦X c S ^ S E X 下来。

疑惑②瘦子天生吃不胖——错

事实：她们只是该吃就吃，让身体自然调节食欲，食量不爆发。

也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西，就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖，只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的. @ ] m = B ` ;粗粮等高水分含量的食物，这些l 5 Z 6 u食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，这样接下来的正餐就会吃得更少，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不S = 9 3 0 = ] v C会饿一顿饱一顿。

这样吃，你也可以怎么也吃不胖：

●采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性h V o ( 1 s Y B o的供给，破坏食欲;

●养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽;R ( $ e o u d e

●改变进餐的程序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物;

●选择适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免M E | x油炸、煎、w & $ a M烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

疑惑③瘦子会瘦是基因决定的——1 { b e ( l错

事实：体重七分靠自己，良好的生活方式才是享瘦的基础。

很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质，那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗?

导致肥胖的原因，是由于基础代谢率低，身体活动力少，及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是Z G h a我们所摄取的热量T j J p N G B高于身体消耗的热量，而造成热量摄取的消耗不d u 9 b平衡，其中的因素是8 J #错综复杂的，包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。

胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎样才能拿到这~ – *七分?

首先，要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜. ! ` | $ a水果，要做到一天三餐的平衡摄取，供足身体所需的营养，以供身体每日的消耗，并要协助分解多馀的食物和排毒{ 6 W t m ) C P，每天要做到给身体充足的水份，才能彻底将毒素排出体外。

此外，适量的运0 l ^ t / r j W ;动也是必要的，适量的运动不仅可以促进c Z 8 c @热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。

疑惑④瘦子都很爱大强度运动——错

事实：大多数人是善用零碎时间和微运动，常常快步走就能消耗热量。

瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较(游泳或骑t Z h Q c Q _ s m单车等)，所减的体重和体脂肪几乎一样多。? Y ] 6 q O l 7

所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间; h y * ! J f开展的运动。它通过“化零为整”，与大量运动@ 0 # 8 时产生一致的效果，也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。