女人细腰瘦腹的独门妙计

对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

1、做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天9 4 } k U开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不a * G ~要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意i . @ ]吃自己做的饭菜，正好控制你9 ~ Z ~ x的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体U : W s ) q 1 m @内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细o E – . G w b }致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也Z R ( U 8 g .可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，x 5 b j 0 H ]以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、变形的仰卧起坐

据说这个对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意7 : 0 ? !背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4% = E T P、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉o # %人体好像要从椅子o 1 a B , ( K O上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要$ 1 M d E z A x s尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩6 = C y ? X L自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展L ( } ; S l Y R，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再d y y S s T k r D尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

5、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能 l m量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多馀的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

6、缩腹走路法

首? d b n先要学习“腹式呼吸法”：吸气时: e X . | .，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

7、进食减肥

早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬W r F ` O M Y M =瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

8、用脑减N 5 P | 1 –肥

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，5 X d H Z u产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖K D J q G人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术h , E Q X `等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，^ k ` s而不是饱食终日，无所用心。

9、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热Z c L 7量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时A Z | S % ^ M 6更快地t ? I n D 1 [消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！

10、保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中相P O 3 5当流行。每周进行1-2次。

在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包著保鲜膜的腹部应会大量出汗。Z G R / N = w r

泡完半身浴后剥下保鲜膜M G K，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然[ K o后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个g E h 7 M ; 5 v回合就完成了。

平常走路和站立时，要用力L d P K a . 3 `缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。