不看会后悔的七天美白食谱

第一天：餐前番茄

餐前一个番茄，美白、健康又8 R H美丽。番茄是维他命C的大宝库，因此是_ a 7美白的健康食品。VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是番茄美白大使，很多Q A ? O S {明星也曾透漏了番茄美白的秘方。

第二天：海带猪蹄汤

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需d E c要维持l + Y O A R的胶原蛋白摄取量为57 # @000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后5 ; )，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减: y R k 2 3少角质的积累。

第三天：枸杞米酒

这不但是一道口X Z J u感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的MM可以将[ m x [ 3其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生t ) x g h – i 4 ^素A、E等，与酒2 ~ * ? 7酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

第四天：猕猴桃沙拉

猕猴桃的美白原理与番茄相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒5 n t 8，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

第五天：黄+ p q z X瓜粥

粥是很多MM都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽% d h T y N z G皮肤、祛斑| @ C Q x W V –、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含O c z U t {有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白C G r 7 U质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消[ P x h除雀斑、增白皮肤。

第六! N J 6 { k天：山药青笋炒鸡肝

这9 ) y是一道适合身体虚弱的C ( v # * S Q 5MM食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可I 2 @ w : n l –以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝m 0 H s 1 q J脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食L _ 7 |品。而青n c ^笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有Q Z / M d U W _调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，[ U z . 5以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。

第七天：薏仁牛奶粥

相信大家对薏仁的美白效果一定不K 5 y }会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效, 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强s ! 2 k P强联手W { ~ H / e 7 P，保证你喝了以后又美又健康。