“抬头挺胸”就能改善站姿？ 要站有站相 还得看正确图片示范哦！(组图)

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在我们成长的过程，常听到长辈们耳提面命的叮咛我们“站要有站相”。不过很可惜，大部分的人并$ 5 / p F K不会特别去注意，学校里也没有设立R v 4 ) L E“站姿D & Q k q ! 9课”，来教导我们应该如何“站”，以致于很多人根本不懂得要如何“抬头挺胸”，保持正确的站姿。在日常生活中我们可以发现，有些人7 a d U `只要刻意抬头挺胸，肚子l k 5 ? ] g就先挺出来；有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。

常见错误站姿如，下巴前伸，如此一来颈部后侧的肌肉必须更费力支撑头的重量，于是造成肩颈酸痛。此外，骨盆前后倾斜的角度过高，屁股总是翘得高高的，7 ( U腰部的肌肉很快疲乏，腰酸背痛就跟著来了。站姿不正确经长时间下来，身体的筋f 4 a p E _ =伤日积月累，腰痛、背痛、小腿酸麻、抽筋、静脉曲张及脚拇指外翻等症状就跟著上身。

正确的站姿是一个F c ) 0 P )平衡的艺术，关乎脊椎弧度处于正常状态，肌肉的平衡与放松，身体重心放置、下半身及盘骨配合的位置等。简单的站姿，就是把手放松贴在大腿旁，面向正前方，两眼平视，下颌微收，胸挺膊平、腰背挺直，以腹部为整体的重心，两腿直立，双脚的距离相等于肩宽。

一个简单正确站立的方法：想像有一条线束起在头顶上的头发，而该条线是直接相连上天的。再加上注意松弛膊头的肌肉，挺直身躯，双脚平均承受整体的体重，就可以表现出正Y ? 6 L Q w 5 ] Q确站立的姿态。

很多人之所以无法“抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心，所以与其挺“胸”，还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型~ C ) ~ G x G k M腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。在“挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往n a k o ( u |外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。

试试看用挺_ O I D a k h骨盆的方式站立，不用花太久的时间，就可以改善你的体态。骨盆是人的重心位置，站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺，可是一定会用到骨盆的受力。所以，要时时) – n Q | a抬头挺胸可能不容易，但是“挺骨盆”站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次，相信大家的站姿都可以d Z A变得很正确。

好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，全身的气血循环正常，精神、注意力会比较容易集中。所以好的体态，不只是为了体态的美观，对于健康是非常重要。