仔细读完这篇文章，不但可以解决很久以来困惑您的问题，而且会一直都受益。
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡# F 2 9 ` U t沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重e G / % 里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久?K d & @ W x $
据德国运动学家研究，一个体e 7 # C c重为160斤s E z [的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也J + * ] s I可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之{ [ 2四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗?
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男g W p H人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相w 4 V反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
4、只做瑜伽能减肥吗?
瑜伽主要是对肌肉的一种拉: J t伸，融@ X 1合了呼吸和冥想，大部分情况是静2 $ r R F ;态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为( b r ) j H s =辅助手段还是不错的，适合在运0 Z ] p S w O [ $动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药!
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内g 8 1 Q k t _ _会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟O l Q 6厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因F ; # ) / . p +为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且y t t . .对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司J j I之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即P q V b [做运U U i M G = n动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很M K a厉害，对身@ z h – k B . ~ Y体伤害: ~ ] ) 9 3也大，适4 / $ V 1用于欧美那种超级大胖子;对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
6、为什么我的体重未超: r B Y _ g标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢?(超过70%的女性都有这个困扰)
举个例子，一个男人身高1.8b 0 0 f米，体重250斤，一定是大胖子吗?No!还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要7 M w J 9 ,判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量{ 6 7 t ~占体重的比例。b g N u ` o
一般男性以15%为宜，~ = : w高于18%为超标，高于25%为肥胖;女性以22%为宜，高于25E T N q M%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型d O T j 4 s，差别就在脂肪比例。
现在r g ; Q v你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，# h s d o V ( U ^所以你看起来会显得臃肿。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗?
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其馀女性都是超标的。u & s d因为女性大多不爱运动，体重在正常~ 5 @ R 9范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，{ & N s T ; _ e B其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%j z B _ 1 O T u左右，比标准略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失V ` ! 2 7 | (调。
8、什么是肌肉性肥胖?
还有一类0 H $ V 8 x人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素Q v 4 L，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是z V @手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗?
很多女孩子不但闻“脂. O D I C 8 i J 9”色变，更n h Z @是闻“肌”色0 S 1 ~ L 9变，肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动! P , 8 9 # L X。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的;正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗?(这是很多女性最担心的问题)
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所z ) C = _ f U以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑?
想炼出发达的肌肉，需满E c m足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看，根本V ) q不可能把肌肉炼大H K * c，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗?(这个问题同样有很多女性担心)
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉/ 0 J之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然! K , W 3不可能!所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗?
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量Z f = k=基础代谢+行为代谢行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液8 ^ B和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等，这些都要消耗热量。, G 2
总之m 5 Q ) *，只要你活著，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量g i ? A .约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
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