1.脚趾弯曲收紧，让关节浮现出来，刚开始时感到困难的话，可以借助手的帮助。
2.两手抓住脚趾的根部，让脚趾一只一只地完整地伸直。脚趾过于僵硬而发出声音也没关系。
3.将脚拇指抓住往下压，食指则往上拉。然后反过来。食指和中指也同样进行。所有的脚趾与脚趾之间都这样前后张开。
4.抓住脚拇指横向拉开，食指则往反方向拉离。像是拉伸蹼部位一样，脚趾与脚趾之间都左右拉开。
5.中指是脚趾中最容易僵硬的。用两手拇指按压脚中指根部延伸开的部位，剩下的手指则在脚底支撑按压动作。
6.拇指以外的手指都用来往上按压脚底。按捏脚底，形成脚底本来应有的拱形，放松脚底。
7.不同边的手指和脚趾交叉组合。将手指深深地插入脚趾缝中，手指和脚趾突然用力收紧相握。
8.继续保持手指和脚趾组合的状态，然后慢慢地往后扭转脚尖，对脚尖轻轻地施力。
9.看著脚底，然后哪里都按一下，尤其是比较硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按压放松。
10.将手指轻轻形成拱形，利用手指的第二关节凸起的部分来放松脚背。让脚背骨与骨之间的淋巴流通顺畅。
11.继续保持拱起的手指，同样用第二关节来刮脚踝的内侧和外侧的骨头，以及由下到上放松脚踝。
12.使用两手拇指，顺著小腿中央的骨头，从脚踝处开始往上按压。僵硬的地方要加深力道。
13.使用拇指，沿著外脚踝的后侧到小腿骨的外侧，顺著脚踝来按压。僵硬的地方要加深力道。
14.两手拇指按压小腿，对于酸痛和僵硬的地方，要好好地按压放松。
15.在拇指处两手重叠，从脚踝后侧抓住脚踝。然后像扭毛巾一样绞捏小腿。
16.横放腿部，绞毛巾一般上下绞捏小腿，放松小腿。
17.膝盖后侧的凹陷处。用拇指以外的手指来放松。膝盖的后侧分布著很多淋巴，适当加大力道按压可以放松酸胀的小腿。
18.最后，由下开始摩挲脚趾到膝上10cm的地方，让滞留的老旧废物流动起来。
锻炼脚趾，实现没有歪斜的健康足部
1.在地上放置一块毛巾，用两脚脚趾抓起地上的毛巾。这时，除了脚趾以外，不借助其他的工具，收缩整个脚底的肌肉。重复50次。
2.扶著桌子或墙壁，尽量高地将脚后跟抬离地面，让脚趾承受全部的体重。注意膝盖不要往外打开。重复50次。
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