适合在家锻炼的有氧运动有哪些？

这几年来，在西方国家掀起了一股“有氧运动”热，这股热潮也逐渐的在向我国蔓延。也有不少的宅男宅女们希望寻找一些能在家里直接锻炼的方式。那么适合家里锻炼的有[ L . – 1 m % c氧运动有哪些呢?微微健康网小编教你一些技a L 5 v w B g巧吧。

1.抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向后抬起，用左脚勾住椅3 j q / H背，双手向u J z Z [ e x T后抓住脚E ? $ # M o g L尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然后换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，y 8 W K 3用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。

2.爬楼梯压腿平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬 . f | 4 z { w ]高。在最后快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展后侧腿。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。

3.前举分腿半蹲站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒= 5 ) y v ) w O：做这个@ M g x H 1 8 B动作时，背一定要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节] | k K _ x，可以训练臀部、大腿前后侧。

4.俯卧举腿俯卧，吐气收紧臀部，举, / B ; g 9起左脚，右手同时前伸。停留5至10秒，吸气还原。换右脚左手，重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。

运动并不是非常要户外进行的，家中也一样能进行有氧运动锻炼。有氧运动是真正能给身体带来健康的运动方式，更是满足了很多爱z ; 美的人士减肥的需求喔。