为什么瘦不下来？减重停滞5原因(图)

有减肥经验的人一定都有过这样的经验：明明一开始奉行少吃多动的大原则也顺利瘦下来了，看著体重计上的数字不断下降超雀跃，却在某个阶段开始，数字再也不动，就算运动与饮食控制依旧，却就是怎么样也瘦不下去。这表示遇到了减重计画中叫做“停滞期”的大魔王，它让身体不再按照你的心意减d v |少体脂肪与体重，B f # {究竟为什么会有停滞期的出现?而又能怎么样突破?

首先，先自我检视底下几个遇到瓶颈的可能因素，有时候可能并不是真的遇到停滞期，而是自己的饮食摄取出现问V l 9 x 4 #题。先掌握自己的停滞原因，才能对症下药，让减重计画顺/ { g利进行下去。

1.低估了每天摄取的食物热量

减A & f ) T Q q重U i e O l计画刚开始时充满动力，每一餐都计算得好好的，份量、内容也都精心规画，但是随著体重逐渐下降6 ? * W { ,，警觉心也不像刚开始时这么高，有时候可能一不小心就多吃了几口，或是偶尔吃份甜点的次数增加，这些都可能是导致体重停滞的隐藏小陷阱。

2.高估了每天消耗的热量

减重最基本概念就是要让每天消耗的热量大过于摄取的热量，如此一来才能成功减重。不过如果自行F 6 m 5 # I h V以网路上预估的运动消耗热量或是运动器材上的数字来计算消耗热量并不一定准确，有时甚至会高估，导致吃进去的热量多过消耗热量，自然就不容易瘦下来。

3.吃不到基础代谢率

每个人在实行减肥计画前都应该要先知道自己的基础X 5 H Y ,代谢率是多少，也就是自己的身体在l # J @ b [ V静止情况下最低消耗热量，正常情况下基础代谢率会随著年龄增长而递减，而吃不到基础代谢率会让体脂肪增加、身体燃烧热量的速率也降低，造成体重停滞不下。

4.身` 8 X Z H l y R 8体已经僵化适应

人体是很聪明的机制，当我们的活动量增加后，初期可以有效让身体因为感觉到活动量变大而开始消耗体内脂肪，但# ^ M X k : ( c是时间拉长后渐渐地适应了这种模式，逐渐达到平衡模式，身体也就不再需要多消耗脂肪来供应能量。这也是为_ Z l :什么许多人w # j , A都说碰到停滞期的话，就要开始加强运动量。/ w )

5.身体降脂增肌中

如果过去都没有运动习惯的人，减重才开U F g =始接触运动的话t I x p k K，对身体的质量组织会有很大的改变，以有氧运动慢跑为例，身体的体脂肪比例会开始下降、肌肉量慢慢增加，而运动会让人身材看起来变瘦就是因为肌肉量3 H ( ^ M B q 3增加、脂肪体积减少，体重有可能不变，是因为肌肉较重的原因。

在减重过程中出现+ U ~ P n P !停滞期是不可避免的现象X C (，这时候只要找出自己计画中不足的部分并加以改善、补强，就可以冲破停滞期，往J J | U 1 b减重目标迈进。