冬季瘦腹运动 8招甩掉恼人皮球肚(组图)

冬天人们一般食欲都会大增，也特别想吃，但因为冬天的运动量会大大的减少，所以很多女性朋友都会在这个季节时给长肉、养胖，尤其是身体的腹部也就是肚子与腰部很容易形成赘肉。今天小编给推荐几招瘦腹运动，看看在冬天我们要如何减肚子?

　　瘦腹运动

　　毋w & f _ 5 S庸置疑，腹部是最容易聚集脂肪的地方，冬天寒冷不爱动，加上海吃胡喝一番后，你的小腹部有没有鼓胀胀的?不想开春就当个“小腹婆”，就赶快行动起来，在家里开始减肚子计划吧!

　　1.仰Z Y F M卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想像坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。

　　2.腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。

　　3.放松上半身，维持腹部收缩，由鼻子吸气再由口吐气，同时右小腿抬起与地面平行。

　　4.然后鼻子吸气，口吐气的同时，将左小腿抬起F 8 b t , 5 P , e与地面平行，保持。

　　5.保持4的动作，感受由肚脐部位开始抬; i ~ G 6 w升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始S j ) P闭合。

　　6.同样是鼻子吸气嘴巴吐气，将头抬起，下巴与身体的距离大概是放进一个柳橙的程度，视线集中在大腿中央，或者集中在膝盖位置。肩膀同样要O – j放松。

　　7.手臂往腿部的方# } = – s向延伸，与地面平行。

　　8.膝盖高度不改变，将小腿往斜上方伸直。指尖K ) + z q x m ~到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气，10秒为一组，一共要完成10组哦。

　　完成动作后，你距离目标美体又迈y J B进一大步啦。3 W W S N一套动作，同& c (时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿，身体的柔软* = 4 `性得到整体的提高。