最健康的减肥食谱：风靡全球的Green Smoothie

请正在减肥的朋友注意合理膳食，不要不吃饭。推荐早上喝GS，早午餐正常或者减量，晚餐尽量少吃，是一定会瘦的。欢迎加入GS大军!

基本要求和制作规则拜托一定要看，否则做出的就不一定是那个风靡全球的Green Smoothie了哦!正确喝a 4 M i E法才能健康又减肥哦!

【什么是Green Smoothie】

新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。

【Green Smoothie的优点】

1、营养价值高

成熟水果60%及有机栽培的绿叶蔬菜40%的比例混合为最佳。

2、易消化

搅拌器搅拌时会o m ( s = w [ = ?使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。

3、富含植物纤维

和果汁G = 1 b比起来有更丰富的; D O # k *食物纤维，有排毒通便的作用。

4、老少皆宜。

5、2~3杯为一天所需的营养。

6、制作非常简单。

7、无油，无盐份。

8、有减肥，养颜，增强体质，改善L w 2 D b C S睡眠等等的功效。

9、喝不完的可放入冰箱冷藏，– , T D ) P C D可以放2天。

【Green SmoM 9 H @ j #othiee V { * * @ , p的基本规则】

1、坚持每天饮用。

2、喝的量没有严格要求，一杯也可以。如果每天喝1升的话会很容易察觉出效果。

3、GS虽然是饮品，但可以代替正餐。

4、要单独喝，不要吃饭的时候喝。吃东西x A + `的话要前后隔40分钟以上。

5、不要像喝水一样u W c K ^ w + ` e大口大口地一气都喝下去，要慢慢品味。

6、尽量饮用常温状态的GS。太凉i 7 E V p W q z [会对胃部产生负担。

【Green Smoothie的制作要求】

1、只放绿叶蔬菜和成熟水果。

2、不放根菜(如胡萝卜~ G D l ! ; | ` b)。含淀粉的蔬菜不宜与水果同食。

3、不放任何的盐，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。粉末状冲剂i z N _ T i 和营养补品也不可。

4、每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好，更容易消化。

5、选用新鲜蔬菜和水果。水果以成熟状W s O h q a W F态为最佳。

6、一天的量1 e a –统一制作。剩下的可放冰箱冷藏。

7、制作好喝的E j d g g $GS是能够坚( x k 3 w J 3 ?持下去的关键。不要勉强放太多绿叶蔬菜。

【适合做Green Smoothie的蔬菜】

小白菜，芜菁叶，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡萝卜叶，薄荷，生菜类，水菜(日本芜菁)，香芹，罗勒，野W Z 7 %蜀葵，Mulukhiyah，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫苏等。

【适合做Green Smoothie的水果】

牛油果，草莓，无花果，柳橙，柿子，奇异果，黄瓜，葡萄柚，西瓜，酢橘，油桃，番茄，梨，柑橘，菠萝_ [ q =，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，蓝莓，芒果，圣女番茄，哈密瓜，桃子，柚子，果，柠檬，1 t | H f覆盆子，枣，椰干，菜椒等。(有的不是s ? . L X X R传统意义上的“水果”)

【Green Smoothie的配方】

水果：蔬菜=6：4为最适。(水果多一点X & f s 9也没有问题啦)

以下为专业推荐的配方(打完的量约为1升，请按照自己的需要改变用量)

代号意义：

B=beauty，美容效果

D=detox，排毒

R=recovery，改善疲劳

E=energy up，补充能量

S=slO & & +imming，减肥

菠菜篇

E：菠菜一p ; ?小把，香蕉3只，水2cup

B：菠菜一小把，果1个，香蕉两只，水2cup

B：菠菜一小把(多)，柿子1个，桔子3个，水1cup

R：菠菜一小把(多)，油桃3个a } 3 Y，香蕉2只，柠檬半个，水1cup