一天要走多久才能有效减肥(组图)

走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!

一般说来，走路想要达到一W ~ g O + O S {定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才I K y W能达到减肥的效果。

走路减肥法：

1、晚饭后两k 2 K 5 H I %小时瘦身快

首先，速度很关键+ 7 = c R，可以选择以12分钟走1.5公9 / . , : ^ T里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走1( 2 o0分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的n ; + w # v N快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为& f C )这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1# c n Z – –个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离l K & = ] F t K

每次行1 @ G + I 0走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，V u % h可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状v 0 ~况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且I W E 5 ; { [ x，根据美国哈佛大学研究，? g j & q @ z 2 |如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且N } d 2 9 { + T，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目? ^ p V ~ 3 ^。为了区别运动走路与r H s 4 X H e =日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许4 * S n多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

行走时的姿势：

1、走路时P c ] s P $脚跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

2、跨步时，脚跟先著地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时，脚跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成J n s M B & 4 @ 4萝卜腿。

注意事项：

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当A 7 z t _ ( c脚步往前b 9 Z N m l B跨时，应让脚跟先著地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时g e ? | ? K a ~ M，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟著地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤E X 9 K 4 Q h细。