10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来

你是否用了很多减肥方法都还是瘦不下来?下面一起来检查下，你是否犯了以下10个减肥误区。减肥除了要选对方法外，还需要懂得一些基本减肥常识，这样才能从日常习惯乃至观念上真正学会如何减肥，从而达到减重目标。

1、减肥就等于消灭了胖细胞

如果减肥成功e P ? s就意味著胖细胞的彻底失败，我们就不用担心反弹了。真希望这是真的。可是，胖细胞的学名脂肪细胞，是专门用来贮存脂肪的，当体重下降的时候，贮存在脂肪细胞中的脂肪就会减少，但是细胞本身仍然存在。所以，这是一个不x K 6 v R i愉快的事实：我们减肥以后，原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了，但它却不会消失，它在时刻等候著，等到体重反弹，就会重t ^ %新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原有的脂; G B w .肪细胞满额了，身体还会制造出更多的脂肪T L C 2 & $ C Q细胞去应付和f , x j J s / V 4接纳脂肪。正因为如此，减肥专家谆谆教诲想减肥的E F ]人：减肥要有一个长期的计划，避免反弹，更不能反弹过减肥前的体重标准。

贴士：你知道吗?一个体重正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。超重的人，体内可能会有1000亿个脂肪细胞，而特别肥{ ! Q 7 z H / V胖^ [ & % T O l的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞。因此，千万别让你体内的脂肪细胞越c m q B U e x来越多。

2、局部锻炼想r ] j u a瘦哪就瘦哪儿

你是Z % n 6 n否听说一个取巧的减肥方法：保鲜膜将肚子围起来，就可以减掉z ] 9 , M :小肚子。但是，许多人在试过之后，会发现，结果不仅没有特效: Q r @ # M，还弄得被保鲜膜围起的部位起了许多汗疹。还有的人会用锻炼的方法，例如仰卧起坐来减掉小肚子。可是，有人抱怨自己做了多少年，小h # ; p肚子却一直没有被消掉。所以，即使是针对于特殊部位b G _ 2 3 H的锻炼，也不一+ $ z )定能Y / X F g做到定点减肥。

贴士：想要减掉小肚子或身体任何# 5 |某一特殊部位的脂肪，都必须通过全身运动，比如慢跑、跳舞等，在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。因此，当你瘦下来的时候，究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸，这点很难说清楚。但是，我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉，避免肌肉的松弛，让它看上去瘦一点。另外，在选择有氧运动的时候，可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动，比m ~ F J s 4 [ 如 . 0 n D拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等n W e [ , # g。

3、跑得快一定减得快

如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑来说，慢跑或是快走，这些持F J – . E k续时间较长的较低强度有氧运动，才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就7 _ M I b促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100～120次/分钟)最有利于减z : j 8 B u R 0 5肥。

贴士：要知道，低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随著运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。

4、喝酒可以减肥

有没有人对你说过，喝酒能令人体发热促进热量消耗，达到减肥的目的?如果你想用这个方法减肥，那么在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住吧!酒精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或是碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。而且每克酒精可以z & z s 6 N Q C v产生7卡的热量，它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。

贴w g G W S士：喝酒2 ] m z g不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过t 5 : ? w多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗?特别9 ! | h提醒：= l Z在计算卡路里摄入的时候，别忘了你喝的那杯酒。

5、溜溜球式的减肥方法会导致新陈代谢的紊乱

为了穿上那件美丽的小礼服裙，为了从天而降的真命天子，为了一个新的工作机会……一次次我们咬紧牙减肥，然后一松劲儿，体重又一次次地弹了回来——溜溜球式的减肥方式，真的会导致新陈代谢的紊乱吗?事实f 2 & $ & D没那么可怕。医学专家将体重的溜溜球现象称之为循环，他们认为：体重的循环不会对身体的新陈代谢产生永久性的影响，而且循环也不会使体内的脂肪细胞数量增加。

贴士：溜溜球式的节食方法只能暂时性地减掉一些体重，却不能产生饮食和锻炼习惯的永久性改变。溜溜球式的减肥方法对你所产生的$ O B @ ; _最大影响是：不断地打击你减肥的信心。因此专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。减肥是要逐步建立健康的生活习惯。

6、有些食品和减肥药可以加速新陈代( @ G & _ o j P谢

这是一种伪科学的说法，任何安全的食物` { n l } W和药物都没有这种功能。某些声称有此功效的减肥产品，通常含有从s 2 q { ! ` G a :动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲H f R d H状腺激素的东西。它给你带来的“加速新陈代谢”就是神经质、震颤、腹泻, 5 K t ; ? n、眼球突出、心跳加快、盗汗……这些可怕的副作用将成为你用金钱和健康换来的代价。

贴士：加速新陈代谢最天然、安全、经济的方法就是运动，运动可以推进你的BMR(基础代谢率)，并将这一数值延续到你停止运动后的12小时。

7、只要做某项运{ r v E G –动就能消耗掉{ j t q _ E 6 相等的热量

如果打网球1小时可g 4 7 | g u $ i以消耗450卡路里，那么只要打网球就一定可3 O S { @ & K Z以消耗这么多的热量?这可不一定。通常某项运动每小时可消耗的热量，是以一个具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动所消耗的热量得出的参考数据(比如女性，体重5q r w8kg，运动1小时)。但具体到每h h H R o ^ P一个人从事某5 ^ f项运动所消耗的热量则与个人的运动强度和个人的基础数据(身高、体重、BMI体重指数、年龄、性别、BMR基础代谢率)有关。

贴士：你可以通过计算目标心跳来衡量自己的运动强度，? P s总地来w v 9 w j J F d W说，有效– 0 % . _ * l x (的有氧运动是经过20～30分F C H ; _ 5 + e G钟的强烈动作，使得心跳达到最大心跳(220-年龄)的60%～80%。

8、运动就可以多吃

看看这些数据你可能吃得就不轻松了：每0.5kg的体重相当于3500卡路里热量，也就是说你p f | I I需要消耗3500卡热量才能减掉0.5kg的体重。假设你K b 3 9 4 A V每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量V i f 0 ) #，但如果你多摄入450卡的热量，你根本就没有减少任何热量，体重不可能下降。运动可以帮助我们消耗热量，但我们仍要有计划地控制热量_ P d K N (摄入。

贴士：在此特别提醒，只要5片巧克力饼干加1杯@ R 8 果汁的热量就可达到500卡以上。

9、晨昏颠倒能减U ; s肥

简单地说，就T a x ; 0 v是通过晚上不睡觉来减肥。你F 8 b v P可能看见过一些因为熬夜而变得消瘦的人，不过你对她最深刻的印象恐怕还是憔悴。我们的肌肉常常(比如运动的时候)会产生细菌去破坏肌肉的组织，T T p j ] 6 o只有足够的睡眠能抵制这些细菌。这是因为睡眠会令我们的肌肉纤维维持结实和弹性，而晚上尤其是21点至凌晨2点是肌肉纤维生长最旺盛的时间。我们知道，同等重量的肌肉比脂肪能消耗更多的热量，而我们的肌肉更是会随年龄增加而逐渐丢失。

贴士~ J # ~ h：晚上不睡觉可能Y B z { B 6会使你的体重变轻，但它更会令你的肌肉失去弹性变得松弛。所以，这是一个可怕的建议，它会令你从面+ 4 # N d V D部到身体全面衰老。而且我们在睡觉的时候，身体也会消耗一定的热量。

10、脂肪催化剂

举一个最简单的生活常识的例子，除非你将脂肪放在高温下长时间加热，否则它不可能被催化。所以，根本就没l I X c C K有什么吃了就有效的脂肪催化剂，无论是药物还是食物。运动是惟一能帮助脂肪燃烧的方式，因为要使脂肪燃烧就必须消耗掉比血液中的葡萄糖更多的能量。

贴士：我们摄入的热量除去用做身体$ * C P的正常代谢之外，多馀的部分作为糖元被贮存在肝脏和肌肉里，糖元在需要的时候会再转化为葡萄糖被利用，当贮存糖元的细胞满了以后，馀下的部分就作t k – r n b为脂肪酸贮存在脂肪细胞中了。身体最先使用和调动的热量来源是葡萄糖，接下来才是糖元和贮备在脂肪细胞中的脂肪，对于这两部分的能量，身体会同时以相同p I b T f J – 7 g的比例来使用，以保证糖元不被完全耗尽。研究证明：任何需要能量的运动都会动用一定的糖元和脂肪，所以锻炼是最有效的“脂肪催化剂。= | d”