我们都知道，除了一日三餐，最好在上午10点和下午3点有顿加餐，这样更有益身体代谢和健康。下面就独家传授既能保持苗条，又能获取所需营养的方法。
每种都严格遵守专家的指导，包括总热量少于2y I , X v j t m q00卡B $ d P路里，富含蛋白质、健康脂肪和提供热量的碳水化合物。
1、1小把杏仁
2、浇上果粒或蜜饯的全麦饼(浇蜂蜜或新鲜浆果也可以)
3、2.5厘米见方的奶酪＋4～6颗梅子
4、1杯混合燕麦(比如小麦和健康有机燕麦)
5、涂有一小块义大利乳清干酪的菊苣叶
6、1小碗浓浓的番茄汤＋一小团低脂酸奶油
7、几片黄瓜＋一两片瑞士原味起司
8、至少含有4克蛋白e d _ ` r ; u 9 b质计程车力架
9、3杯爆玉米花，撒上些黑巧克力屑
10、全麦) r Z / j j ^吐司(涂上低脂奶油和罐头浆果干)* 5 ? I Q
11、蘸了杏仁酱的3～5片果片
12、两片鸡肉＋一把葡萄
13、半杯低脂软干酪(撒上些细香葱和胡椒)＋配一些蔬菜
14、一把混合了葡萄干或蓝莓的杏仁
15、35毫升黄/ x G E C豆锅巴
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16、一小碗燕麦，配以新鲜t X H & U浆果和脱脂牛奶
17、2～4汤匙豆沙，配( – n R以开胃蔬菜
18、3/4杯毛 b M $ E _ x b豆
注：“杯”为250毫升标准杯。
1、使新陈代谢保持旺盛
使新陈代谢保持旺盛
“研究表明，就像电池需要充电一样，一日三顿正餐中间 ^ l 5补充两到三次小点心，可以让你的新陈代谢更4 l s &有效率，”纽约心理学家与体重控制专家Stephen Gullo说。小点心能够帮助保持体重甚至可以减b H + O i (轻体重。“小点心可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里，”纽约注册营养2 = z师、《小点心节食法》{ ; 0 _ }的作者Keri Glassman建议L # . I Q u Y Z我们z H T n 1 X把新陈代谢想像成胃里的一团火，每天早晨把它打开，食物就是扔进火里帮助燃烧的燃料，她说：“对于一些人来说，燃烧持续时间是2 个半小时，一些人是3个半小时，永远不能太久不吃东西让胃空著。”
2、小点心帮助控制正餐的食量
小点心帮助控制正餐的食量
“每2小时吃点儿小点7 ; l r Y T U & I心当加餐，是聪明的做法，”纽约注册营养师Sara Ryba说，“如果你等到饿极了的时候再坐到晚餐桌旁，可想而知，大部分人都会吃下更多的食物导致摄入更多的热量。”
专家建议选择热量大致为100~200卡路里的小点K v I心(一顿正餐的热量至少300卡路里)，保证让你不再挨饿，不会再在晚餐时频频流连主食和红烧肉，帮你保持碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，是的，平衡，这很重要，不管是对健康来说n J 9，还是对减肥来说。
“这些物质混合在一起，能够稳定血糖水平，让你感到满足，”Ryba说，“如果小点心的糖分过高，你的血糖会直线上升，之后又马上跌下来，让你感Z @ v觉更疲惫更饿。”
另一个巧吃小点心的办法，是把小点心扩展为加餐。专家建议如果节食者摄入100卡路里的小点心，比如鲜虾或一个麸皮饼和果，你就会感觉很满足不会有饥饿感。可以在麸皮饼上面浇点低脂奶酪和浆果。奶酪富+ V A N k含脂0 % p L $ 9 i肪和蛋白质，浆果富含碳水化合物。或者你也可以选择一个G M s包括了三个元素的简单食物，比如低脂酸奶 (最好买不含糖的d c r . i z V l酸奶，你可以根据个人喜好自己增加甜度，比如一点蜂蜜，一点水果，蜜饯和少许果汁)。
3、保证摄取足量维生素
保证摄取足量维生素
“吃小点心是个保证每日所需营养的很棒的方法，”注册营养师、美P ~ A O 3 U国节食协会发言人Maz L Z H j Mrisa Moore说。美国妇女平均每日钙的摄取量不足营养界推荐的1000~1200毫克，所以Moore建议应该多吃富含矿物质的小点心，比如低脂酸奶或杏仁 ——K m I V L k ?杏仁富含蛋白质和纤维。Ellie Krieger建议每次正餐和每次加餐都要吃水果和蔬菜以保证营养。她说一个脆脆的果或是一杯橘汁，可以让你感到很满足同a 1 C w s I P ~时也能提供宝贵的抗氧化物
4、小点心使你心情愉悦
小点心使你心情愉悦
“如果血糖水平太低，就会让人变得焦躁，注意力不集中，”Gullo说，“为了更好地控制情绪和认知能力，保证新陈代谢水平，正餐中间的小点心能够起到大v , l = ? *作用F } L 4 Y e p z。”可以选择你喜欢的任何小点心，如果你不喜欢芹菜，那么芹菜就不是好选择，只要你喜欢的食物符合营养要求。
5、能够对付棘手的嗜吃欲
能够对D i ; ] 9 k付棘手的嗜吃欲
“几乎每个人都有类; G P 7 o | P (似的经历——下班回家I $ P y D ，肚子饿得咕咕叫，沿途所有的快餐看起来变得都十– # y J 9分诱人，”Moore说，“但如果你在下班前吃过一些小点心，就能抵抗住快餐店的诱惑。”
特别想吃东西，尤其是那种口味很重的食物？试试吃一杯毛豆，它大概含6克纤维、12克蛋白质、150克卡路里。特别喜欢甜食？Gullo推荐一种只有 90卡路里的草] E ) ~ q e Z莓松饼。如果你特别喜欢吃巧克力，Krieger建议可以把可可粉和蜂蜜和在一起，倒入无脂牛奶，加热做成热巧克力奶。它 + O ? v富含蛋白质、维生素D和其他抗氧化物等营养。“研究表明巧克力奶可以缓K b |解高强度运动后的紧张，它可以帮助保持蛋白质和碳水化合物平衡，这正是你的身体需要的，”Krieger说。当吃的欲望袭来时，做到有备而来。“你已经知道什么食物能使你满足，”Gullo说，“所以学会吃小点心就会防止吃下不愿意吃但又忍不住想吃的东西。
6、蛋白质士力架
士力架
加餐应该是一整套小点心方案还是一块士力架就行了呢？专家认为“这由士力架决定”。营养师ElF k ^ K R ^ 3 n alie Krieger说：“许多士力架是被设计用来代替正餐的，所以它们的热量一般都超过3q A i A ; G | ^ 00卡路里，如果拿这样计程车力架做加餐，你就会摄/ % 8 _ G _ Y A入多馀的热量。”理想的小点心是那种热量在150~200卡路里之间P = (，而且至少含有4克蛋白质和4克以上纤维计程车力架。除c D | / l o非你很有把握找到它，否则不要轻易尝试用它当加餐。
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7、饮料和“斯莫昔”(一种果H | ^ w k l H W汁与S l k d G牛奶的混合饮料)
“饮料是一种摄入低热量的方法，饮料的量总是很多，喝下让人感到满足”，营养师Sara Ryba说。专家建议好的饮q C s / 2料当然是鲜榨果汁或蔬果汁，但如果你是铁杆咖啡粉丝，那么专家建议可以是一杯无脂拿铁咖啡N r V a 3或无脂卡布其诺(富含的G [ z 7 g ] q钙可提供充足的热量)，一杯热量为60~100卡路里的汤Y . P e(比如可以抑制食欲的番茄汤)，或者家庭自制“斯莫昔”——用一些冰、无脂牛奶或者纯酸奶、一杯浆果或者一杯富含抗氧化物的绿茶，将它们调匀就好。商店里卖的“斯莫昔”含有过量的糖和卡路里，所以你还是勤快点的好。
8、100卡路里小点心
100卡路里小点心
“记得薯片包装袋= M 6 7 e a上经常写著‘2L G y # – v ` D 90%加量不加价’吗？”心理学家Gullo说，“食品行业已经发现人们倾向花更多的钱去得到看起来的实惠。”换句话说，人们用更多的钱买回不需要的热量。这就是为什么你看到小点心从饼干到巧克力的包装袋上全写著100卡路里，但是实际上热量却要多。你需要的是富含营养的热量，包括维生素、矿物质、蛋白质和健康脂肪，它们能带给你的身体和心T ` d , ! b理必要的满足感。