一、6:40 补充水分
白开水为身体补水，提升排毒力
睡觉时会出约1杯水左右的汗，醒了之后要补充水分。排毒的能力也会提高。比起冷水，更推= % T – a 0 _荐大家喝温暖内脏的温开水哦。
二、7:00 早饭
以600kcal为目标好好饮食，开启瘦身模式
要令身体形成瘦身模式，提高代谢，营养均衡的早饭是必须的。没有时间的时候，T 4 X也@ { T可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上简单的减肥汤等。再加m # E i上酸奶的话，能改善便秘，提高r Z V ? G ; | 3排毒能力。
三、10:00 零食
简单的蔬果汁1杯
早饭稍少了或者肚子有) L 1 1点饿时，选择蔬菜汁，既能简单的吸收易不足的蔬菜，p E o 4 | k + m W又能补充水分。还还有食量的糖分，也能得到满足感。
四、12:00 午饭
以500kcal为目标，好好地摄取糖质和蛋白质
午餐是为下午活动储备能量，需要好好摄取糖质及蛋白质。推荐能均衡吸收蔬菜的东方料理。因为身体没G ) j I M有处于储蓄脂肪的状态，想吃有分量的食物时，此时是最佳时机。
五、15:00 零食
若是在下午4点之前的话，200kcal以内的甜食也OK
选择不容易肥胖的时间带来吃零食、甜食，就算是出于减肥的你也完全 C S d R tOK哦。在下Q 2 . P = ^ i V午2~4点这w 5 p t b V C z个时间段，脂肪最不容易积聚，此– , 4 k ? e Q时是吃甜食和零食的最佳时机，只f & h a | 1 4要控制在200kcal以内就行哦。可以选择一些富含大豆营养的食品v % n } B + b，在营养补充这点上也是个很好的选择。
晚餐要推迟_ N 0 B M T y ~时，用鲜果汁来补充糖分和维生素f J l g ` w
如果事先知道要推/ I o V v f迟晚餐，可以4 K H E T K ^先喝点果汁，能摄取能量之源的糖分及易缺乏的维生素Y ? g R N ] C C V类，推荐橙汁等柑橘类的鲜果汁9 e l – j。还有柠檬酸效果，去除疲劳。稍晚再吃些东西垫肚子，就不用担心饮食间隔过长而导e 0 a u q V U 7 .致食欲大增了。
六、18:00 预备晚餐（若晚餐需推迟）
趁早@ n c吃掉晚餐中约200kcal的主食
若是晚E & G E A餐要到21点以后才能进食，作为预备晚餐，先吃饭团等e . W f (的主食。抑制住空腹状态的食欲，减少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的储蓄。
七、19:30 晚餐（若晚餐需提前）
最好选择400kcal以下，控制脂质和糖质的东方饮食
临近夜晚，体内开始累积脂肪。因+ 8 K K ) 2 @ ^ !此，在21点之前，以摄取控制脂质及糖质的晚饭餐单是最理想的。饭稍微少些，蛋白质选择鸡胸肉、白鱼肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量较少的东方饮食。
八、21:00 夜宵（晚餐较早的情况下）
实在) g 3 t a A是想吃东西的时候选择酸奶或者喝茶
晚饭后又饿了，在晚上10点前也能吃宵夜哦。选择睡眠中也能补充蛋白质低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以内，温热的饮料更容易得到满足感。
九、22:30 晚餐（晚餐晚的情况下）
选择不易形成脂肪u & S ]，容易消化的菜肴
晚上l n 4 F 610点以后吃东西容易被作为脂肪而极具，蛋白质尽量选择豆腐等脂肪少的东西。距离睡觉的时间也较短，尽量要让消化器官休息。富含不易被消化的食物纤维的蔬菜，要像煮浓汤那样彻底煮软，比较容易消化。
十、23:30 补充水分
喝花茶引导安眠，维护体内瘦身循环
熟睡了，身体得9 @ T )到充分休息的话，第二天也容易醒来，顺畅的重新设定生理时钟，让身体自动记忆瘦身模式。泡些温热的花茶，为了补充水分，不但补充水分，还能令你更安睡。
本文来自爱美网系本站编辑转载，文章版权归原作者所有，内容为作者个人观点，转载目的在于传递更多信息，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请与本站联系，本站将在第一时间删除内容！